Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Баддха Конасана I

Поза фиксированного угла I

Эта поза улучшает подвижность коленных и тазобедренных суставов, стимулирует органы таза, брюшной полости и область поясницы, сохраняет здоровыми почки и простату, укрепляет мочевой пузырь и матку, а также снимает боли в пояснице.
Изображения для асаны
Дандасана Баддха Конасана I - Поза фиксированного угла I
Порядок выполнения упражнения
  • Сядьте на сложенное одеяло в позе Дандасана.
  • Разведите колени в стороны и соедените ступни между собой, согните и руками подведите пятки к промежности.
  • Кончиками пальцев рук упритесь в пол позади себя, поднимите корпус, отведите плечи назад и откройте грудную клетку.
  • Держите позвоночник прямым и растянутым, грудную клетку — открытой. Обхватите лодыжки руками, с силой соединяя пятки вместе.
  • Отведите плечи назад и вниз, но не выгибайте поясницу.
  • Задержитесь на 30—60 секунд, отпустите лодыжки и вернитесь в позу Дандасана.
Внимание
  • Подведите пятки к промежности так близко, как только сможете.
  • В окончательном варианте позы вы должны удерживать пальцы ног руками и тянуть позвоночник от основания вверх.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены