Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Парипурна Навасана

Поза Лодки

Эта поза улучшает кровообращение в брюшной полости и пищеварение, тонизирует мышцы живота, укрепляет спинальные мышцы, снимает боль в пояснице, стимулирует работу щитовидной железы.
Изображения для асаны
Дандасана Парипурна Навасана - Поза Лодки
Порядок выполнения упражнения
  • Сядьте на одеяло или коврик в позе Дандасана без опоры. Упритесь пальцами рук в пол на уровне таза.
  • Слегка отведите туловище назад, согните колени, поднимите и распрямите ноги.
  • Держите обе ноги прямыми (колени и бедра подтянуты вверх) и балансируйте на ягодичных костях. Поднимите ноги так, чтобы они составили с полом угол 60 градусов и оказались выше головы.
  • Вытяните обе руки вперед, держа их параллельно полу. Ладони смотрят друг на друга.
  • Продолжайте растягивать позвоночник и втяните его в тело, чтобы туловище не провисало, а грудная клетка оставалась открытой.
  • Смотрите прямо перед собой, но помните, что вы не должны испытывать никакого напряжения в голове и шее. Часто ученики задерживают дыхание, выполняя эту позу, что вызывает напряжение в глазах, поэтому все время дышите спокойно.
  • Задержитесь на 30—60 секунд и на выдохе вернитесь в позу Дандасана.
Внимание
  • Поддерживать равновесие вы должны за счет мышц живота и ног, а не за счет мышц спины.
  • Не позволяйте пояснице провалиться — втяните ее в себя и потяните вверх.
  • Сильно растяните заднюю поверхность ног.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены