Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
Ролик
Разминка спины
Тонизирует позвоночник, оживляет в нем кровообращение, что благотворно влияет на все тело. Это очень ценное упражнение, желательно практиковать его ежедневно.
Изображения для упражнения
Порядок выполнения упражнения
- На ковре или мате сесть на корточки, прижав колени к туловищу и обхватив руками лодыжки. Ступни плотно прижаты друг к другу.
- Откинуться назад, прокатиться по согнутому дугой позвоночнику и вернуться в исходное положение, помогая себе легким махом ног.
- Можно разнообразить упражнение, из положения, лежа на спине с прижатыми ногами перекатываться вправо и влево.
- Выполнить от 10 до 25 перекатов.
Противопоказания
- Выраженные формы остеохондроза, травмы позвоночника, выпадение позвонков.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены