Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Волна стоя на коленях

Разминка спины

Очень хорошее упражнение от сутулости, действует преимущественно на шейный и грудной отделы позвоночника.
Изображения для упражнения
Ваджарасана - Поза Молнии Волна стоя на коленях Волна стоя на коленях Волна стоя на коленях
Порядок выполнения упражнения
  • Опуститься на колени и сесть после этого на пятки, приняв позу Ваджарасана.
  • Не вставая с пяток, нагнуться и лечь грудью на бедра, руки вытянуть вперед и положить руки на пол. Расстояние между ладонями примерно 20 см. Ладони должны оставаться на этом месте вплоть до конца упражнения.
  • Поднять голову вверх, чтобы ощущалось некоторое напряжение в позвоночнике.
  • Одним плавным, но быстрым движением подать тело вперед, не сгибая рук, и посильнее прогнуться в пояснице. Поза похожа на Урдхва Мукха Шванасану, только в этот раз голени остаются на полу.
  • Выполнить обратное движение и перейти в исходную позицию сидя, по-прежнему вытягивая голову вверх. Это один цикл.
  • Проделать от 10 до 40 циклов, не останавливаясь. Стремиться все время ощущать прогиб позвоночника.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены