Бхарадваджасана I

Поза с поворотом сидя

Эта поза с поворотом улучшает подвижность шеи и плеч, облегчает боли в нижней части спины, снимает боль в коленях и тонизирует органы брюшной полости, особенно почки, печень, селезенку и желчный пузырь.

Изображения для асаны

Бхарадваджасана I - Поза с поворотом сидя I

Порядок выполнения упражнения

Сядьте в позе Дандасана.
Согните обе ноги влево, расположив стопы у левого бедра. Положите левую ногу поверх подошвы правой стопы.
Подошвы обеих стоп направлены у потолку.
Вытяните туловище и позвоночник вверх. Поставьте кончики пальцев правой руки позади правого бедра и положите левую ладонь на правое колено.
Вдохните, упритесь кончиками пальцев в пол, чтобы растянуть позвоночник вверх.
Выдохните, упритесь левой ладонью в правое колено, чтобы повернуть корпус вправо.
Повторите, поворачивая с каждым выдохом живот, талию, грудную клетку и плечи дальше направо.
Смотрите через правое плечо, задержитесь на 30—40 секунд, выдохните, вернитесь в исходное положение и повторите движения с другой стороны.

Изображения для асаны

Внимание

Кладите левую ногу на подошву правой ноги.
Упирайтесь левой ягодицей в пол, чтобы повернулся весь позвоночник.
Вытягивайте позвоночник и поворачивайтесь с помощью дыхания.
Опустите лопатки вниз и соедините их, чтобы растянуть позвоночник вверх и открыть грудную клетку.