Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Вращение колена

Разминка Ног

Упражнение помогает укрепить мышцы и суставы ног для подготовки к медитативным позам. Также упражнение повышает гибкость суставов коленей, бедер и лодыжек.
Изображения для упражнения
Вращение колена - Разминка Ног
Порядок выполнения упражнения
  • Сядьте на коврик. Вытяните обе ноги перед собой.
  • Возьмитесь левой рукой за правую лодыжку.
  • Согните правую ногу. Положите правую ногу на левое бедро как можно ближе к паху.
  • Возьмитесь правой рукой за колено правой ноги.
  • Расслабьте всё тело, особенно согнутую ногу.
  • Поворачивайте колено по часовой стрелке 10 раз. Позвольте согнутой ноге оставаться пассивной, используя для вращения колена силу правой руки.
  • Повторите упражнение, вращая колено против часовой стрелки 10 раз. После этого медленно выпрямите ногу без рывков и не выворачивая колено.
  • Затем согните ногу, подтягивая пятку к ягодицам, и снова выпрямите её. Это помогает снять мышечное напряжение и ещё больше раскрепощает суставы.
  • Положите левую ступню на правое бедро. Повторите то же упражнение, вращая левой колено 10 раз по часовой и 10 раз против часовой стрелки.
  • Медленно выпрямите левую ногу без рывков и не выворачивая колено. Затем согните ногу, подтягивая пятку к ягодицам, и снова выпрямите её. Вытяните обе ноги, носки на себя.
Внимание
  • Во время вращеия мысленно повторяйте про себя:мысленно повторяйте про себя: «Я разминаю свои ноги и, со временем, смогу касаться коленями пола».
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены