Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Уткатасана II

Поза Энергии II

Асана хорошо укрепляет суставы и мышцы ног. Тонизирует мышцы ягодиц. Развивает чувство равновесия. Очень полезна людям испытывающим дискомфорт при ходьбе. Укрепляет мышцы спины.
Изображения для асаны
Уткатасана II - Поза Энергии II
Порядок выполнения упражнения
  • Встаньте прямо расставьте ноги на расстоянии 10-15 см.
  • Вытяните руки перед собой параллельно полу на уровне плеч. Ладони должны быть обращены вниз.
  • Выдохните, согните колени и присядьте, как будто вы собираетесь сесть на стул.
  • Оторвите пятки от пола и поднимитесь на носки, удерживайте равновесие.
  • Выдохните и медленно опускайте тело до упора вниз, по возможности следует сесть на пятки. При этом следует держать тело и голову вертикально.
  • Бедра должны быть разведены и параллельны друг другу.
  • Удерживайте равновесие дышите равномерно, выполняйте позу в течении 30-60 секунд.
  • При выходе следует вставать, не опуская ступни на пол, пока не выпрямитесь полностью.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены