Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Паривритта Сварга Двиджасана

Поза Райской Птицы с поворотом

Эта асана хорошо раскрывает плечевой пояс, укрепляет мышцы таза и бедра. Удлиняет бедра и икры. Тонизирует мышцы бедер. Развивает выносливость, чувство баланса и равновесия.
Изображения для асаны
Паривритта Сварга Двиджасана - Поза Райской Птицы с поворотом
Порядок выполнения упражнения
  • Встаньте прямо и расставьте ноги чуть шире бедер.
  • Присядьте на корточки, не отрывая пяток от пола, соедините ладони в намасте и упритесь локтями в бедра возле колен.
  • Вы приняли Какасану - Позу Ворона, совершите несколько циклов дыхания и сконцентрируйтесь на раскрытии тазобедренных суставов.
  • Немного привстаньте, поверните и наклоните корпус таким образом, чтобы упереться передней стороной правого плеча в левое колено.
  • Заведите правую руку под левую ногу с внешней стороны и поместите на правое бедро.
  • Заведите левую руку за спину и сцепите ладони в замок.
  • Раскройте плечевой пояс развернув грудь в сторону потолка. Совершите несколько дыхательных циклов в этой позиции.
  • Поверните корпус тела обратно, убрав скрутку. Оторвите левую ногу от пола, поймайте равновесие и встаньте, балансируя на одной правой ноге.
  • На выдохе выпрямите левую ногу вперед, а корпус разверните назад. Если получается удержать равновесие, поверните голову вправо. Задержитесь в этой позиции на необходимое время. Балансируйте и сохраняйте ровное дыхание.
  • Согните левую ногу и расцепите замок. Поставьте левую ногу на пол, чтобы ноги находились на расстоянии чуть шире бедер. Повторите асану с другой ногой в том же порядке.
Внимание
  • Асана противопоказана людям имеющих травмы в области таза и плечевого пояса.
  • При выполнении асаны следует внимательно следить за ощущениями в плечах, при этом следует держать в тонусе мышцы плечевого пояса и бедер.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены