Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Сиддхасана

Поза Мудреца

Это наиболее важная асана для контроля над дыханием, дисциплины ощущений, концентрации, медитации и самореализации.

Кровь хорошо циркулирует в области поясницы и лобка. Поза хороша для устранения тугоподвижности в коленях и лодыжках. Вертикально поднятый позвоночник придает уму устойчивость, внимательность и живость.

Изображения для асаны
Сиддхасана - Поза Мудреца
Порядок выполнения упражнения
  • Сядьте в Дандасану.
  • Согните левую ногу. Возьмите левую пятку и поместите ее возле промежности. Подошва левой стопы должна упираться в правое бедро.
  • Согните правую ногу и поместите правую стопу на левую лодыжку; правая пятка должна быть возле лобковой кости.
  • Положите правую подошву и носок между левыми бедром и икрой
  • Поднимите нижнюю часть живота так, чтобы она не давила на пятку. Держите пятки так, чтобы они примыкали к промежности и лобковой кости.
  • Вытяните обе руки. Кисти ладонями кверху положите на колени. Ладони держите раскрытыми. Дышите ровно.
  • Соедините кончики большого и указательного пальцев каждой ладони так, чтобы они образовали круг. Остальные три пальца должны быть прямыми и вытянуты. Это Джнянамудра.
  • Голова и шея должны быть выпрямлены и подняты. Закройте глаза и смотрите внутрь.
  • Выполнять по самочувствию желательно как можно дольше, или согласно комплексу занятий. Когда закончите высвободите правую стопу, а затем левую. Теперь выполните эту асану, сгибая правую ногу первой.
Внимание на асане
  • Позвоночник должен быть выпрямлен: не сгибайте поясницу, нижнюю часть спины. Боковые стороны ребер держите поднятыми вверх, боковые поверхности туловища — параллельны друг другу.
  • Держите лопатки втянутыми внутрь, не наклоняя туловища.
  • Оба колена устремлены вниз.
Видео
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены