Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Банарасана I

Высокий Выпад вперед

Асана растягивает и укрепляет паховые связки, переднюю сторону бедра, грудной отдел позвоночника. Упражнение также очень полезно для тазобедренных суставов. Растягивает и выправляет положение таза, улучшает растяжку бедренных сгибающих и передних бедренных мышц.
Изображения для асаны
Адхо Мукха Шванасана – Поза Собаки
Порядок выполнения упражнения
  • Примите Адхо Мукха Шванасану – Позу Собаки.
  • Сделайте широкий шаг левой ногой вперед так, чтобы стопа оказалась на одной линии с кистями рук.
  • Левая голень должна быть перпендикулярна полу.
  • Руки остаются на полу по обе стороны от правой стопы, а правая нога выпрямлена в колене. Подтяните коленную чашечку и бедро.
  • Оторвите руки от пола и упритесь ими в левое бедро.
  • Отталкиваясь руками, поднимите корпус тела вертикально. Корпус должен быть перпендикулярен линии ног.
  • Вытяните правую пятку назад. Сядьте как можно глубже. Выпрямитесь, дышите ровно, удерживайте положение до 30 секунд.
  • Вернитесь в Адхо Мукха Шванасану в обратном порядке и выполните асану с другой ногой.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены