Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Бхуджа Парипурна Вирасана

Полная Поза Героя

Данная асана развивает подвижность и гибкость плеч. Полезна для тех, кто ощущает скованность в плечевом поясе, так как хорошо раскрепощает плечевой пояс.
Изображения для асаны
Полная Поза Героя
Порядок выполнения упражнения
  • Примите позу Посоха - Дандасана.
  • Согните ноги в коленях, стопы при этом должны быть на расстоянии чуть больше ширины плеч и параллельны друг другу.
  • Тыльные стороны ладоней установите в одноименные подмышечные впадины.
  • Расширьте колени, локти выведите вперед не вытаскивая ладоней, установите локти между колен.
  • Сводите колени вместе, стремитесь чтобы локти соприкасались.
  • Примите крайнее положение, зафиксируйте его и расслабьтесь на несколько циклов дыхания.
  • После выполнения асаны раскрепостите руки, повращайте ими, чтобы снять напряжение с суставов и мышц.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены