Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Эка Бхуджа Падмасана II

Поза Лотоса на плече

Асана прорабатывает тазобедренные суставы и суставы колен. Способствует интенсивному вытяжению мышц плечевого пояса, также развивает подвижность и гибкость плечевых суставов. Выполнение данного упражнения оказывает успокаивающий эффект на нервную систему.
Изображения для асаны
Эка Бхуджа Свастикасана II - Поза Благополучия на плече Эка Бхуджа Падмасана II - Поза Лотоса на плече
Порядок выполнения упражнения
  • Примите положение лежа на животе.
  • Вытяните левую руку таким образом, чтобы левое предплечье оказалось под грудной клеткой.
  • Вытяните макушку вперед и опустите подбородок на пол.
  • Левую ногу отведите в сторону. Вы приняли Эка Бхуджа Свастикасану - Позу Благополучия на плече.
  • Согните левую руку в локте и поместите ее запястье под подбородок.
  • Левую ногу согните в колене под прямым углом.
  • Правую ногу полностью согните в колене и прижмите голень ноги к бедру.
  • Захватите правой рукой ступню правой ноги, постарайтесь прижать ее к полу.
  • Дышите мягко и ровно, позволяя мышцам расслабиться. Задержитесь в этой позиции на 30-60 секунд.
  • Выйдите из асаны в обратном порядке и совершите упражнение в другую сторону.
Внимание
  • Асану не рекомендуется выполнять при травмах запястий, плечевых суставов, мышц плечевого пояса и колен.
Источник:   oum.ru
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены