Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Динамические Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Динамические Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | К | М | Н | П | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э

Меру Акаршанасана

Поза с изгибом позвоночника

Эта асана расслабляет подколенные сухожилия и брюшные мышцы, растягивает боковые мышцы туловища, делая их более эластичными и сильными. Асана также способствует уменьшению жировых отложений на талии и бедрах.
Изображения для асаны
Меру Акаршанасана – Поза с изгибом позвоночника
Порядок выполнения упражнения
  • Лягте на правый бок, левую ногу положите поверх правой.
  • Приподнимите верхнюю часть тела и положите голову на ладонь правой руки, опирающейся на локоть.
  • Пальцы руки направьте к затылку, левую ладонь положите на левое бедро. Это исходное положение.
  • На вдохе поднимите левую ногу как можно выше.
  • Одновременно плавно скользите левой рукой по поднимающейся ноге.
  • В конечной позиции возьмитесь рукой за большой палец ноги, ногу в колене желательно не сгибать.
  • Задержитесь в конечной позиции на некоторое время и на выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Выполните упражнение 10 циклов.
  • Проделайте то же самое с правой рукой и правой ногой 10 раз.
Внимание
  • Поднимая конечности, вдыхайте. Опуская - выдыхайте.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены