Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Уттхита Хаста Меру Дандасана

Поза Позвоночного Столба

Выполнение асаны стимулирует органы брюшной полости, особенно печень, и укрепляет мышцы живота. Асана помогает избавиться от глистов, стимулирует кишечную перистальтику и тонизирует все внутренние органы в целом. Кроме того, она тонизирует спинные нервы, укрепляет мышцы спины и повышает эмоциональную уравновешенность и способность к сосредоточению.
Изображения для асаны
Дандасана - Поза Посоха Уттхита Хаста Меру Дандасана - Поза Позвоночного Столба
Порядок выполнения упражнения
  • Примите позу посоха Дандасану.
  • Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол перед ягодицами, немного разведите ступни.
  • Возьмитесь руками за большие пальцы ног и расслабьте тело.
  • Глубоко вдохните, медленно отклоните туловище назад и выпрямите ноги, поднимая их вверх.
  • Прямые ноги и руки держите вместе. Задержите дыхание.
  • Задержитесь в этой позиции пока не возникнет необходимость совершить выдох.
  • На выдохе сведите ноги и опустите их.
Внимание
  • Выпрямляя ноги, задержите дыхание на вдохе. По окончании удержания позы выдохните.
  • На удержании равновесия, взгляд при этом фокусируйте на одной точке впереди.
  • Асану не следует выполнять тем, кто страдает пояснично-крестцовым радикулитом или сдвигом межпозвоночных дисков.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены