Нираламба Ширшасана

Стойка на Голове без опоры

Эта асана улучшает снабжение праной мозга, повышает умственные способности. Активизирует гипофиз и шишковидную железу, влияющие на здоровье, жизнеспособность и развитие тела. Улучшает слух, зрение, деятельность всех органов чувств. Дает повышенную («молниеносную») точность реакции нервной системы, укрепляет, восстанавливает и омолаживает её. Улучшает точность координации конечностей. Увеличивает силу половых органов, обеспечивая хорошими задатками будущих детей. Дает отдых сердцу, омолаживает и укрепляет его. Понижает общее артериальное давление и нормализует его (эффект компенсации повышенного внутричерепного давления при нахождении в позе). Тренирует вестибулярный аппарат и подвеску внутренних органов. Улучшает дыхание и пищеварение. Устраняет разбалансировку положительных и отрицательных токов. Улучшает память и интеллект. Даёт ясность мышления. Устраняет меланхолию, неврастению, истерию, навязчивые страхи. Даёт способность быстро адаптироваться в непривычной ситуации. Воспитывает стойкость и уверенность в своих силах.

Изображения для асаны

Нираламба Ширшасана I - Стойка на Голове без опоры

Порядок выполнения упражнения

Сядьте на пол, поджав ноги под ягодицы. Держите спину прямо, руки положите на колени. Сделайте несколько дыхательных циклов.
Сложите коврик в несколько раз. Поставьте руки на пол перед собой на сложенный коврик.
Макушку головы разместите между руками. Потянитесь руками в сторону коленей, не открывая ладони от пола.
Выпрямите ноги и начинайте двигаться небольшими шагами, пока бедра максимально не приблизятся к груди.
Перенесите вес тела на макушку головы и руки, ощутите устойчивость, мысленно расслабляя ноги и отрывая их от пола.
Поочередно поднимите ноги, для начала держа их согнутыми в коленях. Затем выпрямите колени, вытянувшись в прямую линию. Сделайте несколько дыхательных циклов.
Вернитесь в исходное положение, плавными движениями в обратном порядке.

Изображения для асаны

Внимание

Запрещено выполнять эту позу новичкам, у которых нет полугодовой непрерывной практики Йоги, а также трех месячной практики асан класса Ширшасаны. У неподготовленных новичков могут возникнуть проблемы с позвонками в области шеи, не стоит эксперементировать.
Эта поза не подходит для новичков. Не стоит выполнять данную позу самостоятельно на начальном этапе практики. Очень рекомендуется прибегнуть к помощи опытного инструктора, как минимум, на период освоения позы. Прежде чем перейти к выполнению Ширшасаны, стоит изучить ряд более простых поз. Если вы испытываете трудности при выполнении Сарвангасаны (стойки на плечах), переходить к Ширшасане рано. Стойка на голове без помощи рук выполняется только опытными учениками, а период, который потребуется на освоение данной позы индивидуален и определяется опытным инструктором. Не выполняйте данную асану без предварительной разминки шеи.
Для новичка Нираламба Ширшасана может показаться сложной, что на самом деле так. Без подготовки ее делать нельзя, лучше на начальном этапе воспользоваться помощью тренера или партнера. Кроме того, при первых исполнениях стоит подложить что-либо под голову, лучше сложенное тонкое одеяло, поскольку подушка будет слишком мягкой.
Есть ряд противопоказаний, которые предостерегают от выполнения данной позы, такие как травмы шейного отдела позвоночника, высокое кровяное давление, отслоение сетчатки, больное сердце, менструация, эпилепсия, плохая физическая подготовка.
Это самая сложная вариация Ширшасаны. Как только вы научитесь выполнять ее без усилий, можно будет с уверенностью сказать, что вы полностью освоили стойку на голове . Балансировать в этой вариации относительно просто, а вот входить в позу и выходить из нее, не сгибая ноги в коленях, — задача не из легких.

Сложная вариация асаны

Нираламба Ширшасана II - Стойка на Голове без опоры