Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Динамические Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Динамические Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | К | М | Н | П | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э

Уттхан Приштхасана

Поза Ящерицы

Практика этой динамической асаны развивает и укрепляет диафрагму и тонизирует нервы и мышцы спины.
Изображения для асаны
Уттхан Приштхасана – Поза Ящерицы Уттхан Приштхасана – Поза Ящерицы
Порядок выполнения упражнения
  • Лягте на живот и положите скрещенные руки под нижнюю часть груди.
  • Обхватите бицепсы противоположных рук у локтей, ноги должны быть прямыми, голова обращена вперед.
  • Тело должно лежать на предплечьях и ногах.
  • В ходе всего упражнения локти не должны смещаться.
  • Совершите вдох и поднимите туловище и ягодицы так, чтобы вес тела приходился только на голени и локти рук, это верхнее положение.
  • Совершая выдох подайте верхнюю часть туловища назад и опустите корпус на пол подбородком и грудью.
  • Затем совершите вдох вернитесь в верхнее положение. Это один цикл.
  • Следует выполнять 10 циклов.
Внимание
  • Вдыхайте, принимая верхнее положение. Выдыхайте, покидая верхнее положение.
  • Эту асану следует практиковать после упражнений с наклоном вперед.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены