Уттхита Джану Ширшасана

Поза Голова между коленями

Эта асана стимулирует поджелудочную железу, укрепляет тазобедренные суставы и мышцы подколенных сухожилий, а также массирует спинные нервы, снабжает свежей кровью мозг, снимает усталость, вялость и приступы зевоты.

Изображения для асаны

Уттхита Джану Ширшасана - Поза Голова между коленями

Порядок выполнения упражнения

Встаньте прямо и расставьте ноги поставьте ширине плеч, таким образом, чтобы между колен было пространство для головы.
Опустите руки вдоль тела. Это исходное положение.
На вдохе поднимите руки перед собой на уровне груди.
На выдохе наклонитесь вперед и обхватите руками ноги с тыльной стороны, взявшись одной рукой за запястье другой.
Продвиньте голову как можно дальше в пространство между коленями, но не обязательно заводить голову между колен, делайте по возможности. Задержите дыхание и расслабьте спину.
Задержитесь в этой позиции на несколько секунд пока длится задержка дыхания.
На вдохе расцепите руки, разогните туловище и вытяните руки перед собой и затем на выдохе опустите руки вдоль тела в исходное положение. Это один цикл.
В течение одного занятия делайте не более пяти циклов.

Внимание

Вытягивая руки перед грудью, вдыхайте. Полностью выдохните перед наклоном. Задерживайте дыхание на выдохе во время наклона и в конечной позиции. Разгибая туловище, вдыхайте. Опуская руки, выдыхайте.
Данную асану следует выполнять как контрасану после упражнений с прогибами назад.
Асану не рекомендуется выполнять тем, кто имеет сдвинутые межпозвоночные диски, страдает хроническим артритом, пояснично-крестцовым радикулитом или другими болезнями, локализованными в области крестца.