Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Бхуджангасана II

Поза Змеи II

Асана особенно рекомендуется для поддержания здоровья позвоночника. Железы внутренней секреции (эндокринные) – щитовидная, половые, поджелудочная, надпочечники - также получают отличное кровоснабжение.
Изображения для асаны
Бхуджангасана I Бхуджангасана II - Поза Змеи II
Техника выполнения упражнения
  • Необходимо лечь на пол лицом вниз. Ноги должны быть максимально вытянуты, как и пальцы ног, стопы надо держать вместе, все мышцы ног напряжены.
  • Затем нужно поставить ладони на пол на уровне таза.
  • Поднять тело таким образом, чтобы руки были полностью выпрямлены. Сделать два дыхательных цикла. Спина должна быть прямой, плечи расправлены, взгляд устремлен вперед.
  • Затем на вдохе продолжить вытяжение, то есть тянуть голову к спине, вес тела должен приходиться на ноги и ладони, на полу должна находится только область таза, ноги и ладони. Голова максимально отведена назад, в идеале – должна находится параллельно ягодиц. Мышцы бедер и ягодиц напряжены.
  • Задержаться в позе на 20 секунд (начальный уровень), дыхание спокойное и равномерное.
  • На выдохе согнуть колени, и поднять стопы вверх, при этом бедра остаются на полу.
  • Затем поочередно поставить правую руку на правое колено, левую руку – на левое. Сделать несколько дыхательных циклов.
  • На выдохе распрямить ноги, удерживая руки на коленях. Сделать несколько дыхательных циклов.
  • Вернуться в исходное положение в обратном порядке.
Видео
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены