Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Динамические Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Динамические Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | К | М | Н | П | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э

Уштрасана

Поза Верблюда

Эта динамическая асана оказывает полезное воздействие на пищеварительную, выделительную и половую системы. Раскрывает грудную клетку и плечевой пояс.
Изображения для асаны
Уштрасана – Поза Молнии Уштрасана – Поза Верблюда
Порядок выполнения упражнения
  • Примите Ваджрасану – Позу молнии.
  • Раздвиньте колени. Ступни находятся по бокам от ягодиц.
  • Вдохните, поднимитесь на колени и вытяните руки в стороны.
  • На выдохе Отклонитесь назад и положите ладони на пятки. Отклоните голову назад и вытяните шею.
  • Перенесите вес тела на руки. Прогиб назад сделайте как можно сильнее, тяните грудь вверх. Задержите дыхание.
  • После этого, совершая вдох, возвратитесь сначала в положение на коленях, а затем в Ваджрасану.
  • Следует выполнять не более 10 циклов.
Внимание
  • Людям с проблемами в плечевом поясе, болях в коленях, шее и спине не рекомендуется выполнять упражнение. Следует также обращать внимание на боли возникающие во внутренних органах и области поясницы, и не допускать обострение.
  • Вдыхайте в положении на коленях. Выдыхайте, отклоняясь назад, а также возвращаясь в Ваджрасану.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены