Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Эка Падасана

Стойка на одной ноге

Эта асана тонизирует органы брюшной полости, укрепляет ноги, делает позвоночник более гибким и улучшает равновесие, способствует развитию ловкости тела и сообразительности.
Изображения для асаны
Эка Падасана - Стойка на одной ноге
Порядок выполнения упражнения
  • Станьте прямо в Тадасану – Позу горы, ноги вместе.
  • На вдохе поднимите прямые руки вверх над головой и переплетите их пальцы, тянитесь верх.
  • Затем на выдохе медленно наклонитесь вперед, одновременно с наклоном туловища отведите назад и вверх левую ногу так, чтобы руки, голова, туловище и левая нога составляли одну прямую горизонтальную линию, тело должно поворачиваться относительно правого тазобедренного сустава.
  • Тяните левую ногу назад, а руки вперед. Смотреть следует на руки, если не получается, то тянуться макушкой головы к рукам.
  • Задержитесь в этом положение на 20-40 секунд, дышите нормально.
  • На выдохе верните ногу на место, поднимите тело вертикально вверх и совершите асану, наклонившись вперед и вытянув правую ногу назад.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены