Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Ашва Санчаланасана II

Поза Наездника

Асана увеличивает силу и выносливость мышц ног, растягивает мышцы малого таза, раскрывает грудную клетку. Она массирует спину и органы брюшной полости, успокаивает нервную систему, что очень важно для здоровья. В момент дыхания помогает насытить все органы большим количеством кислорода. От этого они будут работать только лучше. Асана расширяет лёгкие, укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника и грудной клетки, увеличивает подвижность позвоночного столба и тазобедренных суставов, усиливает кровоснабжение позвоночника и ответвляющихся от него спинномозговых нервов, оказывает глубокое воздействие на печень, почки, кишечник, желудок, поджелудочную железу, селезёнку, половую систему, мочевыделительную систему и почки. Развивает уверенность в себе, решительность и настойчивость. Удаляет яды, образующиеся при неправильном питании.
Изображения для асаны
Пранамасана - Поза Молящегося Уттанасана - Стойка с Наклоном вперед Ашва Санчаланасана II - Поза Наездника
Порядок выполнения упражнения
  • Примите позу Пранамасана - Поза Молящегося.
  • На выдохе совершите по возможности полный наклон к ногам и опустите ладони на пол возле ступней. По возможности следует держать ноги прямыми, но если не получается их можно согнуть до тех пора, пока ладони не окажутся на полу.
  • Правую ногу вытяните назад как можно дальше, а левую ногу согните в колене.
  • Совершите вытяжение позвоночника вперед.
  • Оторвите ладони от пола и выпрямите корпус тела. На вдохе отведите плечи назад, раскройте грудную клетку запрокинте голову назад, устремив взгляд вверх. При прогибе обратите внимание на поясницу, в ней не должны возникать болезненные ощущения.
  • Дышите ровно, выполняйте 20-40 секунд.
  • Затем на выдохе приставьте ладони обратно к левой ступне, сделайте вдох и на выдохе совершите толчок правой ногой, и приставьте ее к левой стопе. Прижмите тело к ногам.
  • Левую ногу вытяните назад как можно дальше, а правую ногу согните в колене.
  • Оторвите ладони от пола и анаогичным образом выпрямите корпус тела, прогнитесь, раскройте грудную клетку, запрокинте голову и взгляд навравьте вверх.
  • Дышите ровно, выполняйте 20-40 секунд.
  • Затем на выдохе приставьте ладони обратно к правой ступне, сделайте вдох и на выдохе совершите толчок левой ногой, и приставьте ее к правой стопе. Прижмите тело к ногам.
  • На вдохе вернитесь в Тадасану.
Противопоказания
  • Защемление нервных корешков нижнего отдела позвоночника.
  • Полное вытягивание не рекомендуется людям с проблемами колена или лодыжки.
  • Пупочная и паховая грыжи.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены