Сурья Намаскар VI

Приветствие Солнцу

Cурья Намаскар - это ритуальное приветствие солнцу. Регулярное и правильное выполнение приносит физическое и душевное здоровье, готовя таким образом путь для всестороннего духовного самоосознания. Из контролируемого состояния сознания, вызванного повторением нескольких асан, возникает и физическая реакция: тело начинает вырабатывать внутреннее тепло, необходимое для процесса очищения. Кроме того, оно согревает связки и мышцы, подготавливая их для последующей физической работы.

Регулярное выполнение этого комплекса улучшает подвижность, внимание, координацию движений, а также развивает силу воли и физическую силу. Мозг становится активным и ясным. Этот комплекс также рекомендуется выполнять в разминочной программе, перед выполнением комплексного занятия Йогой.

В данном комплексе используется 12 последовательных положения тела (без переходных позиций).

Самасхити ~ Уттанасана

Сурья Намаскар VI () - Приветствие Солнцу

Сурья Намаскар VI (Хаста Уттанасана) - Приветствие Солнцу

Сурья Намаскар VI (Уттанасана) - Приветствие Солнцу

Самасхити: выдох, принять исходную позицию, взгляд направлен перед собой, ум спокоен, безмятежен.
Хаста Уттанасана: вдох, поднять руки вверх, вытянуться, завести руки за голову. Вытягиваться следует за руками, совершать прогиб следует с акцентом на вытяжение позвоночника, а не на изгиб в пояснице.
Уттанасана: выдох, совершить наклон вперед, поставить кисти на пол возле ступней, по возможности следует коснуться головой ног, если это проблематично, можно слегка согнуть колени.

Ашва Санчаланасана II ~ Аштанга Намаскара

Сурья Намаскар VI (Ашва Санчаланасана II) - Приветствие Солнцу

Сурья Намаскар VI (Адхо Мукха Шванасана) - Приветствие Солнцу

Сурья Намаскар VI (Аштанга Намаскара) - Приветствие Солнцу

Ашва Санчаланасана II: на вдохе, отставить левую ногу назад, плотно упереться внешней стороной левой ступни в пол, поднять корпус вертикально, отвести плечи назад, копчик провернуть под себя, совершить прогиб назад, направляя руки в пол.
Адхо Мукха Шванасана: выдох, перенести руки к правой ступне, отвести правую ногу назад к левой, совершить переход в позу Собака, смотрящая вниз, взгляд направлен на пупок, пятки прижаты к полу, макушка тянется вниз, копчик тянется вверх.
Аштанга Намаскара: заканчивая выдох, опускаем корпус вниз, взгляд направляем вперед.

Урдхва Мукха Шванасанаа ~ Ашва Санчаланасана II

Сурья Намаскар VI (Урдхва Мукха Шванасана) - Приветствие Солнцу

Урдхва Мукха Шванасана: на вдохе совершить перекат на пальцах ног и сделать прогиб, взгляд направлен вверх, не делать сильный перегиб в пояснице, акцентировать прогиб в грудном и шейном отделе позвоночника, тянуться головой вверх.
Адхо Мукха Шванасана: выдох, переход в позу Собака, смотрящая вниз, взгляд направлен на пупок, пятки прижаты к полу, макушка тянется вниз, копчик тянется вверх.
Ашва Санчаланасана II: вдох, левую ступню поставить на линию рук, плотно упереться правой ступней в пол, поднять корпус вертикально, отвести плечи назад, копчик провернуть под себя, совершить прогиб назад, направляя руки в пол.

Уттанасана ~ Самасхити

Сурья Намаскар VI (Самасхити) - Приветствие Солнцу

Уттанасана: выдох, перенести руки к левой ступне, оттолкнуться правой ногой и приставить ее к левой ноге, выпрямить колени и совершить наклон вперед.
Хаста Уттанасана: вдох, поднять руки вверх, вытянуться, завести руки за голову. Вытягиваться следует за руками, совершать прогиб следует с акцентом на вытяжение позвоночника, а не на изгиб в пояснице.
Самасхити: выдох, принять исходную позицию, взгляд направлен перед собой. Сосредоточтесь на ощущениях в теле.

Внимание

Выдох и вдох по продолжительности должны соответствовать времени смены позиции, если вы недостаточно вдохнули (выдохнули), то задержитесь в фиксированной позиции и завершите вдох (выдох).
Если после выполнения комплекса вы почувствовали дискомфорт, то вам следует сократить количество циклов Сурья Намаскар.

Противопоказания

Сурья Намаскар не должны практиковать люди с повышенным кровяным давлением, с коронарной артериальное недостаточностью или те, у кого был паралич, т.к. это может перестимулировать или повредить слабое сердце или сосуды кровеносной системы. Ее нельзя практиковать ни в случае грыжи, ни в случае кишечного туберкулеза.
Люди с проблемами позвоночника должны проконсультироваться у медицинского эксперта, прежде чем приступать к Сурья Намаскар. Хотя многие проблемы позвоночника могут быть облегчены через эту практику, в некоторых случаях, таких как сдвиг диска или ишиас, программа из других асан Йоги более полезна.

Дополнительные материалы

Статья о принципах и теории выполнения комплекса Сурья Намаскар - Приветствие Солнцу.

Видео