Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Динамические Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Динамические Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | К | М | Н | П | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э

Чандра Намаскар V

Приветствие Луне

Чандра Намаскар - это ритуальное приветствие луне. Данная динамическая асана дает возможность охладить тело и восполнить запасы жизненной энергии. Выполнение комплекса вместе с правильным дыханием позволяет гармонизировать энергию в теле. Выполнять эту последовательность асан рекомендуется в середине или конце занятий Йогой, чтобы усилить удовольствие и пользу от глубокой и осознанной практики Йоги.
В данном комплексе используется 24 последовательных положения тела (без переходных позиций).
Пранамасана ~ Таласана ~ Паршва Таласана
Чандра Намаскар V (Пранамасана) - Приветствие Луне Чандра Намаскар V (Таласана) - Приветствие Луне Чандра Намаскар V (Паршва Таласана) - Приветствие Луне
  • Пранамасана: выдох, принять исходную позицию, руки сложены в Намасте Мудру, взгляд направлен перед собой, ум спокоен, безмятежен.
  • Таласана: вдох, поднять руки вверх, взгляд направлен вперед, тянуться руками вверх.
  • Паршва Таласана: выдох, совершить наклон в левую сторону, тянуться вверх, растягивать правый бок.
Таласана ~ Паршва Таласана ~ Таласана
Чандра Намаскар V (Таласана) - Приветствие Луне Чандра Намаскар V (Паршва Таласана) - Приветствие Луне Чандра Намаскар V (Таласана) - Приветствие Луне
  • Таласана: вдох, выпрямить корпус и руки, тянуться руками вверх.
  • Паршва Таласана: выдох, совершить наклон в правую сторону, тянуться вверх, растягивать левый бок.
  • Таласана: вдох, выпрямить корпус и руки, тянуться руками вверх.
Рудрасана
Чандра Намаскар V - Приветствие Луне Чандра Намаскар V (Рудрасана) - Приветствие Луне Чандра Намаскар V - Приветствие Луне
  • Рудрасана: расставить ноги прыжком, ступни смотрят вперед, вытянуть руки в стороны, на выдохе совершить присест, согнуть руги в локтях, развернуть ладони в потолку.
  • Вдох, выпрямить колени, развернуть ладони в пол, выпрямить руки параллельно полу.
Уттхита Триконасана ~ Паршваттанасана I ~ Паршваттанасана II
Чандра Намаскар V (Уттхита Триконасана) - Приветствие Луне Чандра Намаскар V (Паршваттанасана I) - Приветствие Луне Чандра Намаскар V (Паршваттанасана II) - Приветствие Луне
  • Уттхита Триконасана: развернуть стопы в правую сторону, на выдохе совершить наклон в правую сторону, правую ладонь поставить возле ноги, вытянуть левую руку вверх.
  • Паршваттанасана I: вдох, опустить левую руку вниз, поставить ладони возле правой ступни, выпрямить ноги и спину, вытягивать спину.
  • Паршваттанасана II: выдох, совершить наклон к ноге, положить живот на правое бедро, перевести ладнои вперед на пол, вытянуть корпус.
Анджанейасана ~ Паршва Санчаласана ~ Маласана
Чандра Намаскар V (Анджанейасана) - Приветствие Луне Чандра Намаскар V (Паршва Санчаласана) - Приветствие Луне Чандра Намаскар V (Маласана) - Приветствие Луне
  • Анджанейасана: вдох, перевести ладони к правой ступне, согнуть правое колено, перевести вес тела на правую ступню, левое колено опустить на пол, поднять руки вверх, совершить прогиб назад, направляя руки назад и вверх.
  • Паршва Санчаласана: На выдохе опустить руки с внутренней стороны правой ступни, развернуть корпус и ступни вперед, опустить таз вниз, совершить вдох.
  • Маласана: выдох, подтянуть немного левую ступню к правой, сделать упор локтями в под коленями, сложить кисти в намасте и вытянуться, расслабить таз.
Паршва Санчаласана ~ Анджанейасана ~ Паршваттанасана II
Чандра Намаскар V (Паршва Санчаласана) - Приветствие Луне Чандра Намаскар V (Анджанейасана) - Приветствие Луне Чандра Намаскар V (Паршваттанасана II) - Приветствие Луне
  • Паршва Санчаласана: Вдох опустить руки на пол, отставить правую ступню в бок, на выдохе совершить поворот на ступнях в левую сторону.
  • Анджанейасана: вдох, перевести вес тела на левую ступню, правое колено опустить на пол, поднять руки вверх, совершить прогиб назад, направляя руки назад и вверх.
  • Паршваттанасана II: выдох, опустить руки немного дальше левой ступни, выпрямить левое колено, совершить наклон к ноге, положить живот на левое бедро, вытянуть корпус.
Паршваттанасана I ~ Уттхита Триконасана
Чандра Намаскар V (Паршваттанасана I) - Приветствие Луне Чандра Намаскар V (Уттхита Триконасана) - Приветствие Луне Чандра Намаскар V - Приветствие Луне
  • Паршваттанасана I: вдох, поставить ладони возле левой ступни, выпрямить ноги и спину, вытягивать спину.
  • Уттхита Триконасана: перенести левую руку с внутренней стороны левой ступни, на выдохе поднять правую левую руку вверх, раскрыть грудную клетку.
  • Вдох, потянуться за правой рукой и выпрямить корпус.
Рудрасана ~ Таласана ~ Паршва Таласана
Чандра Намаскар V (Рудрасана) - Приветствие Луне Чандра Намаскар V (Таласана) - Приветствие Луне Чандра Намаскар V (Паршва Таласана) - Приветствие Луне
  • Рудрасана: на выдохе совершить присест, согнуть руги в локтях, развернуть ладони в потолку.
  • Таласана: вдох, прыжком собрать ноги, соединить руки над головой, смотреть вперед.
  • Паршва Таласана: выдох, совершить наклон в левую сторону, тянуться вверх, растягивать правый бок.
Таласана ~ Паршва Таласана ~ Таласана
Чандра Намаскар V (Таласана) - Приветствие Луне Чандра Намаскар V (Паршва Таласана) - Приветствие Луне Чандра Намаскар V (Таласана) - Приветствие Луне
  • Таласана: вдох, выпрямить корпус и руки, тянуться руками вверх.
  • Паршва Таласана: выдох, совершить наклон в правую сторону, тянуться вверх, растягивать левый бок.
  • Таласана: вдох, выпрямить корпус и руки, тянуться руками вверх.
Пранамасана
Чандра Намаскар V (Пранамасана) - Приветствие Луне
  • Пранамасана: выдох, принять исходную позицию, взгляд направлен перед собой, руки сложены в Намасте. Сосредоточтесь на ощущениях в теле.
Противопоказания
  • Чандра Намаскар не должны практиковать люди с повышенным кровяным давлением, с коронарной артериальное недостаточностью или те, у кого был паралич, т.к. это может перестимулировать или повредить слабое сердце или сосуды кровеносной системы. Ее нельзя практиковать ни в случае грыжи, ни в случае кишечного туберкулеза.
  • Люди с проблемами позвоночника должны проконсультироваться у медицинского эксперта, прежде чем приступать к Чандра Намаскар. Хотя многие проблемы позвоночника могут быть облегчены через эту практику, в некоторых случаях, таких как сдвиг диска или ишиас, программа из других асан Йоги более полезна.
Дополнительные материалы
Полная схема выполнения упражнения
Чанра Намаскар - Приветствие Луне
Видео
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены