Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Пранаямы | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Пранаямы ~ Санскрит
А | Б | В | Д | К | Н | П | С | У | Ч | Ш

Отжимание от стены

Эта пранаяма развивает грудную клетку, вестибулярный аппарат, плечевые суставы и стимулирует мозговую деятельность. Одна из задач данного упражнения - добиться максимального растяжения икроножных мышц. Поэтому в положении стоя надо стать на таком расстоянии до стены, чтобы во время опоры на стену икроножные мышцы максимально растянулись, а пятки ещё не оторвались от пола.
Изображения для Пранаямы
Отжимание от стены - Пранаяма
Порядок выполнения упражнения
  • Встаньте прямо перед стеной, на расстоянии чуть дальше вытянутой руки от стены.
  • Со вдохом поднимите выпрямленные руки перед собой до уровня плеч.
  • Выполните задержку дыхания на вдохе.
  • На задержке дыхания делайте следующее движение: «падайте» на стену, притормаживая это движение руками, и останавливайтесь, когда расстояние от лба до стенки останется около 1-3 см. Т.е. лоб должен почти коснуться стены.
  • Далее, отталкивайтесь от стены, так, чтобы тело почти вернулось в положение стоя и снова в режиме свободного падения «упало» на стену. Выполняйте до трех отжиманий от стены на одной задержке дыхания.
  • После выполнения последнего движения делаем резкий выдох «Ха» через рот и выполняем очистительное дыхание.
Внимание
  • Тело во время всего упражнения следует держать прямым. Это положение тела должно быть жёстко зафиксировано. Двигаются только руки и ноги в лодыжках. Тело как бы раскачивается маятником на суставах лодыжек.
  • Сознание во время выполнения упражнения следует направлять в область сердца.
  • Это упражнение выполняется с задержкой дыхания вместе с физической нагрузкой, что оказывает значительное воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательные системы. Поэтому, людям, у которых есть проблемы со здоровьем, следует внимательно следить за своим самочувствием, выбирать умеренную нагрузку. Выполнять в таком случае вдох не максимально, а задержку дыхания держать до возникновения минимального дискомфорта. Или выполнять пранаяму вообще без задержек.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены