Алфавитный указатель ~ Пранаямы ~ Санскрит
Парциальные вдохи
Эта пранаяма замедляет работу сердца и успокаивает ум. Позволяет контролировать сексуальную энергию. Упражнение укрепляет мышцы живота и диафрагму. Благотворно влияет на внутренние органы.
Изображения для Пранаямы
Порядок выполнения упражнения
- Сядьте в удобную для вас позу – лотос, полулотос, по-турецки. Кисти разместить на коленях в Гьяна Мудру.
- Совершить полный выдох.
- Совершить глубокий вдох рывками в такт биения сердца.
- Задержать дыхание на вдохе продолжительностью от семи до пятнадцати секунд. Во время задержки дыхания совершить три бандхи: Джаландхару, Муладхару и Уддияну.
- После задержки дыхания медленно выдохнуть обычным образом.
- Повторить упражнение 2-3 раза.
- После упражнения выполнить очистительное дыхание.
Внимание
- Сознание во время выполнения упражнения направить в область сердца.
- Это упражнение выполняется с задержкой дыхания вместе с физической нагрузкой, что оказывает значительное воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательные системы. Поэтому, людям, у которых есть проблемы со здоровьем, следует внимательно следить за своим самочувствием, выбирать умеренную нагрузку. Выполнять в таком случае вдох не максимально, а задержку дыхания держать до возникновения минимального дискомфорта. Или выполнять пранаяму вообще без задержек.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены