Чакки Чаланасана I

Поза Вращения Мельницы

Данная динамическая асана полезна для органов малого таза и брюшной полости. Укрепляет мышцы живота и поясницы. Очень подходит для женщин в период послеродового восстановления и для регулирования менструального цикла. Движение в упражнении похоже на вращении большого мельничного жернова.

Изображения для асаны

Чакки Чаланасана I - Поза Вращения Мельницы

Порядок выполнения упражнения

Примите Дандасану – Позу Жезла.
Сцепите пальцы в замок и вытяните перед собой. Наклонитесь вперед и вытяните руки над ступнями.
На вдохе начинайте вращательное движение руками против часовой стрелки, уводите руки назад и влево.
Затем продолжайте вращение руками назад и в центр. Отклонитесь максимально назад на вращении.
На выдохе начинайте поднимать тело, перемещая руки вперед и вправо. С наклоном, продолжайте вращательное движение руками вперед и в центр. Потом занесите руки над ступнями, возвращаясь в исходное положение с вытянутыми руками.
В этой динамической асане нужно совершить 10-15 вращений в одну сторону, а затем столько же в другую.

Внимание

В время практики асаны нельзя сгибать руки в локтях.
При движении корпуса вперед нужно совершать выдох, а при отклонении назад – вдох.