Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Вращение локтями

Выполнение этого упражнения снимает напряжение с плеч, которое может возникнуть в следствии сидения за компьютером или за рулем.
Изображения для упражнения
Вращение локтями Вращение локтями
Порядок выполнения упражнения
  • Встаньте прямо, поместите ладони на плечи.
  • На вдохе попробуйте свести перед собой локти и поднимите их вверх, попробуйте верхними предплечьями коснуться ушей.
  • На выдохе разъедините локти, максимально разведите в стороны и опустите них вниз, совершив таким образом полный круг.
  • Вращения следует делать медленно и равномерно – синхронно с вращением.
  • По мере вращения увеличивайте круг, который описывают локти.
  • Сделайте 10 вращений в одну сторону и 10 вращений в другую.
  • После выполнения упражнение встаньте прямо, опустите руки и расслабьтесь на несколько секунд.
Внимание
  • Упражнение можно выполнять в положении сидя.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены