Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Адхо Мукха Мандукасана

Поза Лягушки мордой вниз

Эта асана хорошо раскрывает таз. Растягивает мышцы малого таза и бедер. Увеличивает кровоток в тазовой области. Расслабляет живот и кишечную систему. Стимулирует работу органов брюшной полости. Благотворно воздействует на поясницу и позвоночник.
Изображения для асаны
Адхо Мукха Мандукасана - Поза Лягушки мордой вниз
Порядок выполнения упражнения
  • Примите Гоасану – Позу стола.
  • Расставьте колени в стороны настолько, насколько это будет комфортным. Возможно вам будет более удобно, если вы подстелите под колени коврик или одеяло.
  • Расположите ступни строго на ширине колен. Разверните ступни и прижмите к полу таким образом, чтобы они смотрели в стороны. Если не получиться прижать внутреннюю часть ступней к полу, поставьте ступни на носки.
  • Опустите руки на локти, чтобы локти были под плечами. Ладонями обопритесь спереди для равномерного распределения веса на четырёх конечностях.
  • Отведите таз немного назад, а затем вперед, при этом колени должны разъезжаться понемногу в стороны до тех пор, пока вы не почувствуете глубокое комфортное растяжение мышц внутренней поверхности бедер.
  • Совершите 3 цикла глубокого и равномерного дыхания, потом попытайтесь снова движением таза немного раздвинуть колени.
  • Задержитесь в этой позе 30-60 сек.
Внимание
  • Упражнение рекомендуется использовать после разминки, разогревающей мышцы бедер.
  • Людям с травмами мышц в области паха и проблемами в коленях рекомендуется с осторожностью подходить к выполнению данной асаны.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены