Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Катуспадапитхам

Поза Краба

Асана укрепляет мышцы ног и рук. Хорошо раскрывает грудную клетку, тонизирует мышцы поясницы. Стимулирует работу дыхательной и эндокринной систем.
Изображения для асаны
Катуспадапитхам - Поза Краба
Порядок выполнения упражнения
  • Примите Дандасана – Позу Жезла.
  • Раздвиньте ступни на ширине плеч, руки поставьте на пол чуть далее плоскости спины в сторону колен.
  • На вдохе оторвите таз от пола, согните колени и выведите тело параллельно полу. Голени и руки в Позе Краба должны быть строго вертикально, если не получается сразу их так вывести, то найдите более точную исходную позицию кистей на полу.
  • Напрягите ягодицы, зажмите корневой замок – Мула Бандху. Хорошо упритесь руками, направьте грудь вверх, сведите лопатки. Голову с вытяжением запрокиньте назад.
  • Задержитесь в этом положении на 30-40 сек., затем на выдохе расслабьте тело и вернитесь в исходное положение.
Внимание
  • Людям с травмами плеч, груди или колен следует выполнять эту асану с предосторожностями.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены