Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Пранаямы | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Пранаямы ~ Санскрит
А | Б | В | Д | К | Н | П | С | У | Ч | Ш

Дирга Пранаяма

Трехчастное Дыхание

Данная пранаяма развивает концентрацию внимания и успокаивает ум. Стимулируется работа внутренних органов, так как производится их мягкий массаж.
Изображения для асаны
Дирга Пранаяма - Трехчастное дыхание
Порядок выполнения упражнения
  • Сесть в Падмасану - Позу лотоса, Сукхасану - Удобную позу или в Ардха Падмасану - Позу полулотоса. Можно также лечь на спину в Шавасану – Позу Трупа. Закройте глаза, расслабьте лицо и тело.
  • Начините концентрироваться на вдохах и выдохах. Старайтесь сохранять пассивность ума, не цепляйтесь за мысли, только концентрируйтесь на дыхании.
  • Затем начните вдыхать глубоко, через нос. На каждом вдохе наполняйте живот воздухом. Расширяйте брюшную полость.
  • На каждом выдохе высвобождайте воздух из живота через нос. Втяните пупок и убедитесь, что выдохнули весь воздух из живота.
  • Сделайте 5 таких циклов дыхания животом.
  • Затем при глубоком вдохе, когда живот заполнится, вдохните еще немного воздуха, расширяя им грудную клетку.
  • Повторите 5 циклов дыхания через живот и грудную клетку.
  • Затем совершайте вдох сначала наполняя живот, а потом грудную клетку в центре и до самых ключиц, тем самым расширяя и поднимая область грудной клетки вокруг сердца.
  • Выдох совершать в обратной последовательности, сначала выдох из грудной клетки от ключиц, затем грудная клетка полностью сжимается, и в конце выдохните воздух из живота, втягивая при этом пупок.
  • Повторите 5 циклов таких дыханий.
  • После упражнения расслабьтесь и совершите очистительное дыхание.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены