Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Бхарманасана

Поза Стола

Асана способствует устранению деформации позвоночника. Хорошо воздействует на поясницу, устраняет поясничные боли, укрепляет мышцы поясницы, спины и живота, тонизирует мышцы рук, повышает выносливость. Восстанавливает и омолаживает глубоко лежащие мышцы спины и живота. Расслабляет живот и кишечную систему. Стимулирует работу органов брюшной полости. Эта поза используется как исходная или промежуточная позиция для многих асан.
Изображения для асаны
Ваджрасана - Поза Молнии Бхарманасана - Поза Стола
Порядок выполнения упражнения
  • Принять позу на коленях Ваджрасану.
  • Наклониться вперед и поставить руки перед собой на 40-50 см. от колен.
  • Поднять ягодицы и принять удобное положение тела. Выпрямить спину и подтянуть живот. Расслабьте группы мышц, которые не участвуют в асане.
  • Сфокусируйте взгляд на точку в полуметре перед собой.
  • Кисти должны быть расположены под плечами. Бедра также необходимо держать вертикально.
  • Зафиксировать позицию до 1 минуты. Дышите равномерно.
  • На выдохе вернуться в позу Ваджрасана – Позу Молнии.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены