Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Урдхва Дандасана I

Поза Перевернутого Посоха со стеной

Данная асана укрепляет мышцы рук, верхней части спины и живота, а также увеличивает выносливость тела в перевернутых позах. Успокаивает нервную систему, избавляя от депрессии и стресса. Улучшает осанку. Дает отдых сердцу, омолаживает и укрепляет его. Улучшается кровообращение, успокаивается нервная система.
Изображения для асаны
Урдхва Дандасана I - Поза Перевернутого Посоха со стеной
Порядок выполнения упражнения
  • Встаньте спиной к стене и сделайте средний шаг от стены.
  • Совершите наклон вперед и поставьте ладони на пол на ширине плеч. Расстояние между руками и стеной должно быть примерно сопоставимо с расстояниями между пятками и копчиком. При фиксации позы можно будет отрегулировать положение кистей на полу.
  • Поместите стопы на стену и установите вместе их так, чтобы седалищные кости оказались над головой, а стопы — на уровне бедер.
  • Откорректируйте положение кистей, чтобы тело было строго вертикально.
  • Отталкиваясь ладонями от пола, поднимайте плечи, живот втягивайте внутрь к позвоночнику и вверх к голове. Не прогибайтесь в пояснице.
  • Сосредоточьтесь на том, чтобы вытягивать позвоночник вверх, к потолку, а не прогибать его, толкая к стене.
  • Задержитесь в позе на несколько циклов дыхания.
Внимание
  • Перед выполнением упражнения совершите разминку запястий, людям с травмами плеч, кистей, запястий следует выполнять асану осторожно.
  • Старайтесь ступая по стене вверх, давите сильно стопой в стену, переносите вес своего тела в стопы.
  • Не бойтесь упасть, отключите страхи в вашей голове и пытайтесь выровнять ваше дыхание.
  • Как только вы начинаете идти вверх по стене направляйте лопатки внутрь.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены