Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Ардха Чандра Чапасана

Поза Сахарного Тростника

Данная асана укрепляет нижнюю часть тела и мышцы торса. Развивает выносливость, чувство равновесия, координацию и концентрацию. Раскрывает грудную клетку и расширяет диафрагму. Выстраивает правильную центровку тела. Развивает гибкость и силу спины.
Изображения для асаны
Ардха Чандрасана – Поза Полумесяца Ардха Чандра Чапасана – Поза Сахарного Тростника
Порядок выполнения упражнения
  • Встаньте прямо в Тадасану – Позу Горы.
  • Совершите наклон вперед и на вдохе поднимите левую ногу на уровне таза.
  • Отставьте правую руку немного в сторону, для поддержки равновесия. Место опоры правой руки должно находиться справа за линией, которая проходит вдоль правой ступы.
  • Поймайте устойчивый баланс, откорректируйте точки опоры, полностью выпрямите опорную ногу.
  • На вдохе раскройте корпус и таз в левую сторону, одновременно поднимите левую руку вверх. Вы приняли Ардха Чандрасану – Позу Полумесяца. Левую ногу продолжайте держать на уровне или чуть выше таза.
  • Затем согните левую ногу и возьмитесь левой рукой за щиколотку или внешнюю сторону ступни левой ноги.
  • Мышцами разгибателями левой ноги, выталкивайте руку назад и вверх. Немного отклоните корпус назад. По возможности откройте грудную клетку и переведите взгляд вверх, совершайте это медленно чтобы не потерять равновесие.
  • Зафиксируйте эту позицию на 20-40 сек, и затем вернитесь в Тадасану в обратном порядке.
  • Совершите симметрично асану балансируя на левой ноге, задержавшись в позе на аналогичное количество времени.
Изображения для асаны
Ардха Чандра Чапасана – Поза Сахарного Тростника
Внимание
  • Если вам трудно выполнять эту асану, попробуйте воспользоваться вспомогательными средствами: вы можете подставить кирпич под опорную руку; вы можете применить стропу, если не получается захватить ногу рукой.
  • Не следует выполнять людям при низком давлении, головных болях или с травмами ног.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены