Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Матсиасана I

Поза Рыбы

Данная асана раскрывает грудную клетку и снимает ригидность позвоночника. Расширяет объем грудной клетки обеспечивая более глубокое дыхание. Используется часто как компенсирующая поза после перевернутых асан, так как позвоночник в фиксированной позиции принимает противоположный изгиб.
Изображения для асаны
Матсиасана I - Поза Рыбы
Порядок выполнения упражнения
  • Примите Дандасану – Позу Посоха, ладони расположены на полу возле таза, пальцы смотрят вперед.
  • Откиньтесь назад и опуститесь на локти, расслабьте мышцы поясницы и вытяните корпус тела из таза.
  • Опустите голову назад и одновременно направьте грудь вверх, совершите хороший прогиб.
  • Опустите голову на пол, Упираясь лбом в пол скорректируйте и увеличьте прогиб грудной клетки.
  • Максимально расслабьтесь, дышите глубоко и ровно. Зафиксируйте позицию на 20-40 сек.
  • Затем поднимите корпус на локтях, поднимите голову и вернитесь в Дандасану или лягте на пол.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены