Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Эка Пада Джатхара Паривартанасана

Поза Поворота Живота с одной ногой

Асана укрепляет и стимулирует органы брюшной полости. Снимает боли в спине, раскрывает плечевой пояс, помогает избавиться от излишков жира. Она стимулирует работу поджелудочной железы, селезенки, печени. Укрепляет кишечник и излечивает от гастрита. Избавляет от растяжения и ущемления в области поясницы и таза.
Изображения для асаны
Эка Пада Джатхара Паривартанасана – Поза Поворота Живота с одной ногой
Порядок выполнения упражнения
  • Лягте на спину и вытяните ноги вдоль тела.
  • Вытяните руки в стороны на одной линии с плечами так, чтобы тело приняло форму креста.
  • С выдохом поднимите правую ногу до положения перпендикулярно полу. По возможности держите обе ноги прямыми в коленях.
  • Задержитесь в этом положении на несколько вдохов. С выдохом опустите правую ногу к левой руке. Опустите ее так, чтобы пальцы правой ноги касались кончиков пальцев левой руки.
  • Постарайтесь не отрывать плечи от пола. Максимально тяните поясницу к полу. Голову можно повернуть, устремив взгляд на правую руку.
  • Задержитесь в позе на 20-30 секунд, максимально вытягивая ноги. С выдохом, не расслабляя мышцы ног, медленно поднимите правую ногу до положения перпендикулярно полу. И опустите ее на пол. Выполните асану в другую сторону, поднимая левую ногу вверх.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены