Урдхва Хаста Дандасана

Поза Посоха с вытянутыми руками

В этой асане хорошо вытягивается позвоночник, что восстанавливает его естественную длину. Укрепляются запястья и сухожилия плечевого пояса. Укрепляются дыхательные мышцы, мышцы шеи, нижней части спины и живота. Часто используется как подготовительная для Пашчимоттанасаны – Позы полного наклона вперед.

Изображения для асаны

Урдхва Хаста Дандасана – Поза Посоха с вытянутыми руками

Порядок выполнения упражнения

Сядьте на пол, вытяните вперед ноги. Ноги и стопы держите вместе.
Напрягите мышцы бедер и коленей, потяните пятки вперед, а пальцы ног вверх, к потолку. Упритесь кончиками пальцев рук в пол позади себя и потяните туловище вверх.
Выпрямитесь в пояснице. Отведите плечи назад, раскрывая грудную клетку. Отведите плечи от ушей, сведите лопатки вместе. Вы приняли Дандасану – Позу Посоха.
Сцепите пальцы рук в замок, и на вдохе вытяните их вверх и разверните кисти к потолку.
Тянитесь вверх, смотрите прямо перед собой, расслабьте глазные мышцы. Задержитесь в этой позиции на 20-40 секунд, затем на выдохе опустите руки на пол.