Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Лагху Ваджрасана I

Поза Легкого Удара Молнии

Данная асана тонизирует позвоночные нервы и упражняет копчик. Раскрывает грудную клетку и снимает ригидность в плечевом поясе. При регулярных упражнениях поза исправляет смещение позвонков и снимает боли в нижнем отделе позвоночника. Брюшные мышцы и грудь полностью растягиваются благодаря прогибу спины. Внимание, упражнение требует хорошей физической подготовки и развитой гибкости позвоночника, относится к сложным асанам и не рекомендуется к освоению без присутствия инструктора.
Изображения для асаны
Лагху Ваджрасана I – Поза Легкого Удара Молнии
Порядок выполнения упражнения
  • Встаньте на колени, желательно приставить стопы и колени друг к другу. Вытяните носки ступней назад вдоль коврика. Поместите ладони на пояс.
  • С выдохом прогнитесь в позвоночнике назад, одновременно направьте таз вперед.
  • С большой осторожностью, не допуская болевых ощущений, продолжайте прогибаться назад до тех пор, пока макушка не опустится на стопы. Чтобы позвоночник обрел достаточную эластичность, потребуется длительная интенсивная практика.
  • Утвердившись в этом положении, переведите ладдони вниз, захватите по возможности колени, если это затруднительно, возьмитесь за бедра.
  • Дыхание будет частым и затрудненным из-за вытяжения позвоночника и давления на живот. Следует выдержать позу несколько циклов дыхания, при этом старайтесь дышать нормально.
  • При выходе выдохните, поднимите голову и туловище в обратном порядке, чтобы опять встать на колени. Затем сядьте на пол и отдохните.
Внимание
  • При освоении асаны возможны ее промежуточные вариации со опусканием корпуса на сложенное одеяло.
  • Упражнение противопоказано при беременности, людям с травмами позвоночника, людям с проблемами плечевого пояса.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены