Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Эка Хаста Удрхва Дханурасана

Поза Перевернутого Лука с одной рукой

Асана хорошо раскрывает грудную клетку, тонизирует мышцы груди. Она очень полезна для позвоночника, укрепляет руки, запястья и область живота. Сохраняет гибкость тела и дает жизненную энергию и легкость. Правильное выполнение этой асаны помогает укрепить мочевой пузырь и матку, а также сохранять репродуктивные и мочевыделительные органы в здоровом состоянии. Предотвращает грыжи. Уменьшает чувство тяжести груди, что особенно ощущается в период менопаузы. Лечит бесплодие. Уменьшает жировые отложения вокруг талии.
Изображения для асаны
Эка Хаста Удрхва Дханурасана - Поза Перевернутого Лука с одной рукой
Порядок выполнения упражнения
  • Лягте ровно на спину.
  • Согните ноги так, чтобы голени стали перпендикулярно полу, и подведите пятки к задней части бедер.
  • Заведите ладони назад и поставьте их возле ушей, пальцами к себе.
  • На выдохе оторвите тело от пола, и одновременно оттолкнитесь руками и ногами.
  • Выталкивайте грудь вверх, ноги и руки стремитесь полностью выпрямить. Поверните голову назад и посмотрите на пол. Вы приняли Урдхва Дханурасану - Позу Перевернутого Лука.
  • Распределите вес тела на ноги и правую руку и на выдохе поднимите вертикально левую руку.
  • Задержитесь в этом положении на несколько циклов дыхания.
  • Опустите левую руку обратно в Урдхва Дханурасану, и аналогично поднимите правую руку вертикально вверх.
  • Задержитесь в этом положении на аналогичное количество циклов дыханий.
  • Затем вернитесь в исходную позицию. Выдохните, согните локти и колени и опустите туловище.
Внимание
  • Не рекомендуется выполнять при наличии травм позвоночника и спины. Также людям страдающим гипертонией.
  • Перед началом упражнения требуется разминка кистей рук.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены