Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Ардха Падма Паривритта Краунчасана

Поза Цапли с поворотом в полулотосе

Асана существенно увеличивает кровообращение в органах малого таза и брюшной полости. Раскрывается и вытягивается грудная клетка, укрепляются сухожилия плечевого пояса. Тонизирует почки, укрепляет позвоночник, улучшает пищеварение, нормализует менструальный цикл, балансирует гормональный фон. Мышцы и суставы ног хорошо прорабатываются, растягиваются подколенные сухожилия. Легкий массаж кишечника и внутренних органов улучшает перистальтику и увеличивает обменные процессы.
Изображения для асаны
Ардха Падма Паривритта Краунчасана - Поза Цапли с поворотом в полулотосе
Порядок выполнения упражнения
  • Примите Дандасану – Позу Жезла.
  • Согните левую ногу в колене и поместите ее на левом бедре ближе к паху как в Ардха Падмасане.
  • На выдохе возьмитесь правой рукой за носок правой ноги. Выпрямите спину, правую ногу не сгибать, совершите пару циклов дыхания в этой позиции.
  • Поставьте левую руку возле правого колена. Упираясь левой рукой, поднимите правую ногу вверх, вместе с тем переведите центр тяжести на ягодицы, балансируйте.
  • Оторвите левую руку от пола и перехватитесь за правую пятку. Натяните как можно ближе к голове левую ногу, задержитесь в этой позиции на пару циклов дыхания, сохраняйте баланс.
  • Переведите правую руку внутрь на пол. Затем постарайтесь завести правое плече под колено правой ноги.
  • На вдохе выпрямите правую ногу. Оттягивайте ее левой рукой за спину, тем самым у вас появляется больше свободы для корпуса, чтобы раскрыть грудную клетку.
  • Переведите взгляд вверх, в сторону левой руки. Потяните подбородок вверх, левое плечо назад, раскрывайте грудь больше и сильнее оттягивайте правую ногу, старайтесь ее максимально выпрямить.
  • Задержитесь в этой позиции на 20-30 сек., дышите равномерно, расслабляйте мускулатуру ног. Затем вернитесь в Дандасану и совершите цикл асаны в другую сторону, вытягивая уже левую ногу.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены