Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Паршва Бхуджа Дандасана I

Поза Колибри

Асана тонизирует позвоночник и улучшает гибкость мышц спины. Укрепляет мышцы запястий, предплечий, плеч, грудной клетки, а также косые мышцы живота. Эта поза способствует развитию чувства равновесия. Массирует органы брюшной полости. Повышает степень умственной концентрации и укрепляет уверенность в себе.
Изображения для асаны
Паршва Бхуджа Дандасана I – Поза Колибри
Порядок выполнения упражнения
  • Встаньте в Тадасана – Позу Горы.
  • Поднимите левую стопу. Захватите ее руками и расположите ее в на правом колене.
  • Удерживая равновесие, на выдохе совершите наклон вперед и обопритесь руками о пол.
  • Согните правое колено и немного присядьте, чтобы правое бедро было параллельно полу.
  • Сложите ладони перед грудью в намасте пальцами вверх, поймайте равновесие. Задержитесь на несколько циклов дыхания.
  • Не разъединяя кистей, заведите левую руку за левую ступню, обопритесь внешней стороной левого локтя в подошву.
  • Затем поставьте руки справа от корпуса на ширине немногим больше ширины плеч. При этом проследите чтобы левая ступня находилась на левом предплечье, как можно ближе к плечу.
  • Перенесите вес на руки, и поймав устойчивое положение оторвите и выпрямите правую ногу.
  • Переведите взгляд вперед. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько циклов дыхания.
  • Выйдите из асаны, встаньте в Тадасану и совершите симметрично упражнение с правой ступней на правом предплечье.
Изображения для асаны
Паршва Бхуджа Дандасана I – Поза Колибри
Внимание
  • Асану не рекомендуется выполнять и травмах запястий, локтей и плечевых суставов.
  • Во время балансирования в этой асане проследите, чтобы предплечья от запястий до локтей были перпендикулярны полу и параллельны друг другу, а плечи от локтей до плечевых суставов — параллельны и полу, и друг другу.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены