Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Падмасана

Поза Лотоса

От слова "падма" - лотос. Поза лотоса - одна из самых важных и полезных. Она предназначена для медитации, и в этой позе нередко изображают Будду.
В 48-ом стихе первой главы "Хатха Йога Прадипики" так описывается управление дыханием в этой позе: "Приняв Падмасану и положив ладони одна на другую, твердо прижать подбородок к груди и, сосредоточившись на Брахмане, часто сокращать анальное отверстие и поднимать апану; подобными же сокращениями горла продвигать вниз прану. Этим достигается непревзойденное знание благодаря Кундалини, пробуждаемой этим процессом".
Кундалини - это Божественная Космическая Энергия в теле человека. Ее изображают в виде спящей свернувшейся змеи в нижнем из телесных центров, в основании позвоночного столба. Эту дремлющую энергию надо пробудить и направить по позвоночнику вверх к головному мозгу через Сушумна Нади - канал, по которому проходит нервная энергия, и через шесть чакр, телесных центров, маховиков нервной системы механизма нашего тела.
Падмасана - одна из основных поз, она часто используется в вариациях Ширшасаны и Сарвангасаны.
Изображения для асаны
Сукхасана - Поза со скрещенными ногами Падмасана - Поза Лотоса
Порядок выполнения упражнения
  • При выполнении этой позы будьте предельно осторожны. Если появилась боль в коленях, немедленно прекратите упражнение и выполните позу Сукхасана как подготовку к позе Падмасана.
  • Выдвиньте правую стопу вперед. Если необходимо, положите ее на блок из пенопласта.
  • Осторожно поднимите правую стопу и положите как можно выше на левое бедро.
  • Выдвиньте вперед левую стопу и подложите под нее опору.
  • Поднимите левую стопу на правое бедро. Если появилась боль в коленях, выполните половину Падмасана, то есть одна нога в Падмасана, а другая — в Сукхасана.
  • Упритесь кончиками пальцев в пол на уровне таза и потяните позвоночник вверх. Продолжайте поднимать тело от основания позвоночника через шею до макушки.
  • Задержитесь на 30—60 секунд. Распрямите ноги, затем повторите позу из положения, при котором левая голень будет впереди правой.
  • Многие обнаружат, что поначалу для выполнения этой позы им не хватает подвижности в коленных суставах. Но со временем их подвижность увеличится, и поза станет для вас комфортной. Регулярно менять положение ног необходимо для того, чтобы они развивались равномерно.
Внимание
  • Чтобы избежать напряжения при сгибании колена, пальцами отодвиньте верхнюю часть икроножной мышцы и нижнюю часть задней бедренной мышцы.
  • Если возникает боль в коленях, расположите стропу вокруг колена и тяните за нее, когда будете поднимать ногу в Падмасана.
  • Если правое колено не касается пола, подложите под него блок из пенопласта, затем поднимите левую ногу в Падмасана.
Воздействие Асаны
  • Когда преодолена первоначальная боль в коленях, Падмасана становится одной из самых релаксирующих поз. Тело отдыхает в сидячем положении, не допускающем вялости. Скрещенные ноги и прямая спина обеспечивают внимательность и бодрость ума. Поэтому эта асана рекомендуется для практики пранаямы (контроля над дыханием).
  • Что касается чисто физического воздействия, то Падмасана хорошо излечивает тугоподвижность коленей и лодыжек. Позвоночник и органы брюшной полости тонизируются, поскольку усиливается циркуляция крови в области живота и поясницы.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены