Гупта Падмасана

Скрытая поза Лотоса

Данная асана исправляет структурные дефекты позвоночного столба. Раскрывает тазобедренные суставы и грудную клетку. В этой асане позвоночник и органы брюшной полости тонизируются, поскольку усиливается циркуляция крови в области живота и поясницы.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Примите Падмасану – Позу лотоса.
Совершите упор руками спереди, поднимите ягодицы и встаньте на колени.
Затем медленно совершите движение тазом вперед и осторожно лягте на живот.
Направьте взгляд вперед, установите голову на пол на подбородок.
Переведите руки за спину и соедините их в намасте пальцами к голове. Направьте пальцы к голове и постарайтесь коснуться затылка головы.
Задержитесь в этой позиции на 30-60 секунд.
Расцепите руки, сделайте упор под плечами и медленно вернитесь в Падмасану. Сделайте другой перекрест ног в Падмасане, и повторите упражнение.