Разделы
X
Целевые комплексы
X
Владимир, Хатха Йога
X
Иван, Йога Айенгара
X
Тарас, Хатха Йога
X
Статьи к Асанам
X

Внимание: для выполнения комплекса этого уровня сложности, необходимо уверенно выполнять программу предыдущих уровней занятий, либо иметь месячный опыт занятий Йогой. Комплекс на сайте выложен для ознакомления и администрация портала не несет ответственности за неблагоприятные последствия от занятий, так как не может контролировать технику и безопасность выполнения упражнений.

Уровень 4 ~ 40 мин

Наклоны вперед в положении сидя

Иван Старостин

Чтобы выполнить эти позы, сядьте на опору — это поможет поднять позвоночник. Наклоны вперед выполняются с прогибом спины. Вы добьетесь этого, подняв и раскрыв грудную клетку, опустив плечи вниз и соединив лопатки. Если появилась боль в спине, воспользуйтесь стропой, обернутой вокруг ступни, чтобы угол между корпусом и ногой уменьшился и боль прошла. Когда вы держитесь за стропу, руки остаются прямыми. В позе Урдхва Прасарита Падасана на стену должны опираться обе ноги от ягодиц до пяток.

Разминка
+
Сурья Намаскар I
6 мин
Комплекс Асан
+
Уттанасана I
40 сек
+
Адхо Мукха Шванасана
30 сек
+
Дандасана
30 сек
+
Джану Ширшасана
2x30 сек
+
Трианга Мукхаикапада Пашимот.
2x30 сек
+
Пашимоттанасана
1 мин
+
Ардха Халасана
2 мин
+
Сету Бандха Сарвангасана I
2 мин
+
Урдхва Прасарита Падасана (стена)
2 мин
+
Шавасана
7 мин
Похожие комплексы
Наименование Инструктор Время
Серия асан для брюшного пресса, комплекс II Брюшной пресс 15 мин
Комплекс для Плоского живота Брюшной пресс 15 мин
Курс упражнений четвертого уровня Владимир Фролов 30 мин
Курс упражнений четвертого уровня Владимир Фролов 30 мин
Курс упражнений четвертого уровня Владимир Фролов 30 мин
Йога как терапия при гипертонии Гипертония 40 мин
Комплекс Йоги при пониженном давлении Гипотония 50 мин
Комплекс для устранения хронических головных болей II Головная боль 45 мин
Йога как терапия от депрессии Депрессия 30 мин
Включение поз Уткатасана и Гарудасана Иван Старостин 40 мин
Релаксация Иван Старостин 45 мин
Утренняя Йога Йога для начинающих 50 мин
Универсальный комплекс асан Йога для начинающих 50 мин
Комплекс Йоги для повышения самооценки Повышение самооценки 30 мин
Цикл асан для снятия стресса Стресс 60 мин
Асаны лежа для снятия стресса Стресс 45 мин
Сукшма Вьяма Суставная гимнастика 50 мин
Хатха Йога, укрепление тела, занятие IV Тарас Васильев 60 мин
Хатха Йога, укрепление тела, занятие V Тарас Васильев 60 мин
Хатха Йога, укрепление тела, занятие VI Тарас Васильев 60 мин
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены