Разделы
X
Целевые комплексы
X
Владимир, Хатха Йога
X
Иван, Йога Айенгара
X
Тарас, Хатха Йога
X
Статьи к Асанам
X

Внимание: для выполнения комплекса этого уровня сложности, необходимо уверенно выполнять программу предыдущих уровней занятий, либо иметь месячный опыт занятий Йогой. Комплекс на сайте выложен для ознакомления и администрация портала не несет ответственности за неблагоприятные последствия от занятий, так как не может контролировать технику и безопасность выполнения упражнений.

Уровень 3 ~ 50 мин

Хатха Йога, укрепление тела занятие III

Тарас Васильев

Бхуджангасана – Поза змеи Бхуджангасана – Поза змеи требует точного исполнения, делайте акцент на прогибе в шейном и грудном отделе позвоночника, и наоборот нельзя с усилием прогибать позвоночник в пояснице. Эта асана исправляет искривления позвоночника, ставит на место смещенные позвонки, тонизирует всю спину. Усиливает деятельность щитовидной железы, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, двигательных мышц глаз, нервной системы. Способствует излечению радикулита. Помогает при запорах. Вариант Бхуджангасаны с поворотом головы и корпуса вправо и влево благотворно влияет на соответствующие почки, вызывая интенсивную циркуляцию крови в поясничной области.

Разминка
+
Вращение кистями
2x10 сек
+
Вращение предплечьями
2x10 сек
+
Вращение прямыми руками
2x10 сек
+
Вращение плечами
2x10 сек
+
Упражнения для шеи
1 мин
+
Повороты в стороны
2x10 сек
+
Наклоны в стороны
2x10 сек
+
Наклоны к ногам
2x10 сек
+
Вращение тазом
2x10 сек
+
Вращение верхней половиной туловища
2x10 сек
+
Вращение ступней
2x10 сек
+
Вращение голенью
2x10 сек
+
Вращение согнутой ногой
2x10 сек
+
Подъем на носках
2x10 сек
+
Подъем колена к груди и к плечу
2x10 сек
+
Хлопки Пятками по ягодицам
2x10 сек
+
Волна
20 сек
+
Волна стоя на коленях
20 сек
+
Выгибание спины
20 сек
+
Ролик
20 сек
+
Шавасана
2 мин
Комплекс Асан
+
Врикшасана I
2х30 сек
+
Уттхита Триконасана I
2х30 сек
+
Паривритта Триконасана I
2х30 сек
+
Уттхита Паршваконасана
2х30 сек
В фиксированном положении асаны следует вдохнуть и откинуть голову назад. Смотреть на сложенные ладони. Следить, чтобы руки не сгибались в локтях, а нога расположенная сзади – в колене. Локти стараться держать ближе друг к другу. Спина должна быть расправлена, для этого плечи отвести назад.
+
Вирабхадрасана I
2х30 сек
При наклоне, стремитесь достать лицом колена. Ноги держать напряженными и прямыми! Сгибаться все больше и больше, пока грудь не коснется бедра, а подбородок не будет находиться на голени ниже колена. Сразу это может не получиться, надо нагибаться по мере возможности.
+
Паршваттанасана
2х30 сек
+
Падангуштхасана
40 сек
+
Паригхасана
2х30 сек
+
Вирасана
40 сек
В финальной стадии асаны следует выполнить полный вдох. Вытягивая живот, сжать всю область от ануса до диафрагмы. Анус стараться втянуть вверх, а живот подтягивать к позвоночнику и немного вверх. Оставаться в этом положении на задержке дыхания, сколько хватит сил, поддерживая сжатие абдоминальной области.
+
Маха Мудра
2х30 сек
+
Урдхва Мукха Шванасана
30 сек
Асана требует хорошо размятой шеи. При запущенных вариантах болезней шеи часто бывает возможным практиковать Випарита Корани вместо Саламба Сарвангасаны, излечиваясь от заболевания с помощью других асан. Но в любом случае необходимы консультации специалиста по Хатха Йоге. При правильном же освоении асаны и систематической практике в ней человек меняется до неузнаваемости. Болезни отступают, появляются жизненные силы и бодрость.
+
Саламба Сарвангасана I
30 сек
Полностью выпрямить руки, не отрывая низ живота от пола, сразу, наверное, не удастся. В этом случае позу легче выдерживать, если передвинуть ладони вперед, до уровня головы или даже за голову. Нужно найти такое положение, чтобы руки выпрямились, а спина как можно больше прогибалась назад. Однако менять положение рук, находясь в позе, категорически запрещается. Это может вызвать травму позвоночника или плечевого пояса. Сначала нужно опуститься на живот, и только потом передвинуть руки в удобное положение.
+
Бхуджангасана I
30 сек
+
Шавасана
8 мин
Похожие комплексы
Наименование Инструктор Время
Серия асан для брюшного пресса, комплекс I Брюшной пресс 12 мин
Курс упражнений третьего уровня Владимир Фролов 25 мин
Курс упражнений третьего уровня Владимир Фролов 25 мин
Курс упражнений третьего уровня Владимир Фролов 25 мин
Упражнения Йоги при гипертонии Гипертония 30 мин
Комплекс для устранения хронических головных болей I Головная боль 30 мин
Включение поз Саламба Сарвангасана и Ардха Халасана Иван Старостин 30 мин
Позы для растяжки подколенных сухожилий Иван Старостин 30 мин
Релаксация Иван Старостин 30 мин
Йога для начинающих, комплекс асан Йога для начинающих 40 мин
Утренняя Йога Йога для начинающих 40 мин
Комплекс асан для раскрытия грудной клетки Раскрытие грудной клетки 40 мин
Успокаивающий комплекс для снятия стресса Стресс 30 мин
Сукшма Вьяма Суставная гимнастика 40 мин
Хатха Йога, укрепление тела, занятие I Тарас Васильев 50 мин
Хатха Йога, укрепление тела, занятие II Тарас Васильев 50 мин
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены