Разделы
X
Целевые комплексы
X
Владимир, Хатха Йога
X
Иван, Йога Айенгара
X
Тарас, Хатха Йога
X
Статьи к Асанам
X

Внимание: для выполнения комплекса этого уровня сложности, необходимо уверенно выполнять программу предыдущих уровней занятий, либо иметь месячный опыт занятий Йогой. Комплекс на сайте выложен для ознакомления и администрация портала не несет ответственности за неблагоприятные последствия от занятий, так как не может контролировать технику и безопасность выполнения упражнений.

Уровень 4 ~ 45 мин

Комплекс для устранения хронических головных болей II

Головная боль

Йога при головных болейПричины возникновения регулярных головных болей в своей большей массе заключаются в напряжении мышц головы. Стиль жизни современного человека заставляет его постоянно быть в напряжении, лишать себя отдыха. Также большинство из нас считают отдыхом просмотр телевизора или сидение за компьютером, а это только усиливает напряжение и не дает организму расслабляется. Человеку необходимо регулярно делать перерывы на отдых и расслабление, этому и способствует Йога. Комплекс приведённый ниже позволяет расслабить мышцы головы и шеи, дает большой отдых голове. Выполнять комплекс йоги для устранения хронических болей в голове следует при нормальном самочувствии, т.е. если вы испытываете сильные боли, делать этот комплекс не стоит. Также при возникновении дискомфорта или болей во время занятий, следует прекратить практику. Если у вас хронические формы сильных головных болей – обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом, перед занятиями. В комплексе используются пранаямы, если вы новичок в Йоге, сократите число циклов этих упражнений.

Комплекс Асан
Вам необходимо хорошо расслабиться в этом упражнении. Успокойте свой ум, снимите напряжение с мышц головы, шеи и плеч.
+
Баласана
3 мин
+
Вращение плечами
1 мин
+
Вращение локтями
1 мин
Цикл из трех упражнений Катания головы способствует глубокому массажу мышц головы, что снимает спазмы и ведет к успокоению. Если во время выполнения упражнения будет кружиться голова или возникнет потемнение в глазах, временно прекратите и поднимите голову вертикально, а затем продолжите выполнение.
+
Катание головы вперед
1 мин
+
Катание головы в стороны
1 мин
+
Катание головы по кругу
1 мин
После Катаний головы не поднимаясь, перейдите в Шашанкасану – Позу Зайца, постарайтесь максимально расслабится.
+
Шашанкасана I
1 мин
Сядьте на пятки в Ваджрасану, почувствуйте приток крови от головы к остальным частям вашего тела. Ощутите изменения в области вашей головы.
+
Ваджрасана
1 мин
+
Ардха Кати Чакрасана
2х1 мин
+
Паривритта Триконасана II
2х40 сек
Следующую асану следует выполнять медленно, тянитесь подбородком к плечу, растягивайте мышцы шеи для большего их расслабления.
+
Вакрасана
2х1 мин
+
Нади Шодхана Пранаяма
3 мин
+
Бхрамари Пранаяма
2 мин
+
Шавасана
10 мин
Похожие комплексы
Наименование Задача Время
Комплекс для устранения хронических головных болей I Головная боль 30 мин
Короткий комплекс от мигрени Головная боль 30 мин
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены