• После заката, до 22.00
• После полуночи
• До заката солнца
• После заката, в промежутке между 22.00 и полуночью

• Задолго до восхода солнца
• В промежутке между 8.00 и 9.00
• После 11.00
• В промежутке между 9.00 и 11.00
• Ранним утром на работу до 8.00
• За небольшой промежуток времени до восхода солнца

• Комната с пассивной вентиляцией, с отверстием для свежего воздуха
• Комната без вентиляции, но перед сном обязательно проветривается
• Комната является закрытой и невентилируемой
• Комната с активной вентиляцией, с прибором для вентиляции

• Ортопедическая подушка, небольшой валик
• Средняя подушка
• Несколько средник или больших подушек
• Небольшое одеяльце или тонкая подушка
• Вообще не использую подушку и приспособлений под голову
• Большая подушка

• Синтепон, комфорель
• Поролон
• Лузга гречихи
• Натуральный латекс
• Вата
• Шерсть
• Тутовый шелкопряд
• Пух-Перо

• Ортопедический матрац
• Мягкая перина, пружинная сетка
• Тонкая подстилка на твердом ложе
• Водяной матрац
• Твердое ложе без мягкого материала
• Мягкий матрац с пружинами
• Средний матрац на твердом ложе
• Поролоновое покрытие, мягкий диван
• Надувной матрац на твердом ложе

• На правом боку
• На животе
• На спине
• На левом боку

• 2 – 4 часа
• До 2 часов
• 8 – 10 часов
• 6 – 8 часов
• более 10 часов
• 4 – 6 часов

• Нисколько
• Более двух часов
• От получаса до часа
• До 30 минут
• Более часа

• Более 4-х часов
• За 2 часа до сна
• За 1 часа до сна
• Кушаю непосредственно перед сном
• За 3 часа до сна

• Один раз в неделю
• Один раз в три дня
• Через день
• Реже чем раз в неделю
• Каждый день

• На Восток
• На Север
• На Юг
• На Запад

• Сплю крепко всю ночь
• Сплю хорошо, но просыпаюсь несколько раз и сразу засыпаю
• Иногда просыпаюсь среди ночи и долго не могу уснуть
• Постоянно нахожусь в состоянии полудрема, просыпаюсь от любого шороха
• Сплю хорошо, просыпаюсь рано утром и затем не могу уснуть

• Занимаюсь спортом реже, чем считаю необходимым
• Занимаюсь спортом редко, физической активности явно не хватает
• Моя работа достаточно насыщена активными действиями
• Регулярно занимаюсь спортом
• Веду малоподвижный образ жизни, нет физической активности

• Перед сном обязательно выпиваю успокоительно или снотворное
• Использую часто, но не постоянно
• Использую редко, по крайней необходимости
• Не использую

• Не могу спать в темноте, сплю при свете
• Сплю при слабом свете от ночника или с улицы
• В комнате абсолютно темно ночью и утром
• В комнате темно ночью, но окно не занавешено

• Доносятся звуки с улицы, но они редкие и тихие
• Доносятся звуки с улицы, и довольно часто
• Абсолютно тихо, окна и стены сдерживают шум
• Стены, двери и окна плохо изолируют шум и шум постоянный

• Комната буквально напичкана электроникой, которая зачастую активна
• Вообще отсутствуют электроприборы
• Компьютер или телевизор в отключенном состоянии
• Работающие приборы, но их не много
• Только осветительные приборы, которые не активны ночью

По 10-бальной шкале относительная польза от вашего сна вашему здоровью составляет .

• Результат более 8-ми баллов: Вы весьма принципиальны во многих вопросах относительно сна. Ваше отношение к этому аспекту жизнедеятельности позволяет эффективно использовать благотворное влияние сна на Ваше здоровье, продолжайте в том же духе.
• Результат от 7 до 8 баллов: Вы цените время, во время которого спите. В целом вы достаточно хорошо отдыхаете и уделяете этому вопросу необходимое внимание, что в комплексе оказывает неплохую поддержку вашему здоровью. Но у Вас также есть пространство для маневров, чтобы улучшить некоторые факторы подхода ко сну.
• Результат от 5,5 до 7 баллов: Вам следует избавиться от некоторых недостатков в Вашем отношении ко сну. Регулярность подверженности нежелательным моментам во время сна, приводит к нежелательным расстройствам здоровья, а это последнее что Вам нужно. Попробуйте изменить некоторые моменты, и посмотрите на результат. В целом ситуация не критичная, и при условии наличия крепкого здоровья, вы можете контролировать изменения своего здоровья на нормальном уровне.
• Результат от 4 до 5,4 балла: По всей видимости, Вы практически не следите за гигиеной сна. Спите как привыкли, не возникает желания что-то улучшить или изменить. А между тем Ваше здоровье подвергается серьезному неблаготворному влиянию, которое стимулируется длительностью процесса, ведь как говориться в пословице «Камень воду точит», медленное, но постоянное и вредное воздействие в итоге даст свои негативные плоды. Необходимость в улучшении давно назрела.
• Результат менее 4-х балов: Понятие качественный сон для Вас ничего не значит, как и отношение к собственному здоровью. Для современного человека Ваш сон едва ли является средством отдыха, скорее наоборот, это постоянное негативное психофизическое воздействие на здоровье. И если вы не предпримите попыток нормализовать этот процесс, то болезни станут вашими частыми гостями, а может и хозяевами.

Ниже приведены значения величин пользы каждого варианта ответа.