Хатха Йога - древнейшая, тысячелетиями оттачиваемая система здоровья и долголетия.
Слово Хатха как существительное значит сила, и действительно, Хатха Йога дает силу. Как наречие Хатха переводится принуждение, решительное усилие, против воли, бороться с волей.
Хатха Йога названа так потому, что она обязывает к жесткой дисциплине, если хочешь достичь ее высот. Не следует рассчитывать овладеть Хатха Йогой в короткий срок. Путь к успеху лежит через многолетнюю упорную методичную работу, постепенное, шаг за шагом, овладение самим собой.
Одна из целей Хатха Йоги - обеспечить совершенное равновесие всех физиологических процессов в человеческом организме. Поэтому ваш ум во время занятий должен быть в равновесии – безмятежным, воля – твердой и не фанатичной, действия спокойные и размеренные.
Внимание: для выполнения комплекса этого уровня сложности, необходимо уверенно выполнять программу предыдущих уровней занятий, либо иметь месячный опыт занятий Йогой. Комплекс на сайте выложен для ознакомления и администрация портала не несет ответственности за неблагоприятные последствия от занятий, так как не может контролировать технику и безопасность выполнения упражнений.
Остеохондроз это заболевание у людей, которым присуще неправильное распределение нагрузки на позвоночник. Такая нагрузка приводит к изменению хрящевой ткани в местах избыточного давления. Также к основным причинам возникновения остеохондроза приводят нарушения обмена веществ, недостаток витаминов и микроэлементов.
При острых формах остеохондроза необходимо обращаться к неврологам или травматологам. Занятия Йогой следует проводить только с разрешения врача и при отсутствии симптомов острых форм остеохондроза.
Приведенный ниже комплекс предназначен не для лечения остеохондроза, а для его профилактики. Комплекс не рекомендован новичкам, для начала следует ознакомится с основными асанами Хатха Йоги и проверить реакцию своего тела на каждую их асан.
Начните с одного занятия в неделю, затем увеличивайте периодичность по вашему самочувствию до 3-4 раз в неделю. Профилактика остеохондроза не ограничивается выполнением комплекса Хатха Йоги, придерживайтесь следующих рекомендаций: избегайте ударной нагрузки на позвоночник – быстрый бег, прыжки, тряски в транспорте; при неподвижном образе жизни вытягивайтесь и разминайте проблемные участки один раз в час; спите на твердой поверхности с невысокой подушкой; регулярно посещайте парилку и принимайте горячий душ; старайтесь уменьшить длительные нагрузки на мышцы шеи и спины; регулярное плавание.
Выполняя комплекс асан, вам нужно акцентировать внимание на следующие моменты: расслабление мышц, вытяжение позвоночного столба, укрепление мышц шеи и спины.
Обощеная информация о комплексе:
| Описание | Значение |
|---|---|
| Основных упражнений | 16 |
| Задача комплекса | Остеохондроз |
| Сложность комплекса | Уровень 5 |
| Продолжительность | 40 мин |
Соотношение упражнений по типам:
Методы расслабления начинаются с отвлечения вашего сознания от эмоционально заряженных мыслей и направления его на эмоционально нейтральную деятельность, например, на осознавание дыхания или различных частей тела. Таким образом методы расслабления прекращают безостановочный и бесплодный цикл размышления над проблемами. Одновременно происходит сознательное расслабление мышц.
Йога для начинающих таит множество трудностей. Редко человек, начинающий практику йоги, способен сразу вникнуть в эту сложную технологию и обойтись без проблем и травм. Попытавшись проанализировать, каковы наиболее распространенные ошибки в практике йоги у начинающих, я обнаружила, что таких ошибок всего пять.
Асаны были разработаны древними йогами как способ оздоровления тела и успокоения ума для подготовки к более продвинутым практикам. Асана в переводе с санскрита означает «устойчивое и удобное положение». В отличие от обычных физических упражнений асаны действуют на всех трех уровнях человека – на уровне тела, уровне ума и на уровне осознания. Поэтому практика асан требует полного вовлечения.
Дыхательные техники йоги объединяет общее название «пранаяма». В Энциклопедии йоги («Йога-кама») говорится: «Прана – сила, которая поддерживает жизнь». Считается, что прана циркулирует по особым каналам в теле (физиологического соответствия им до сих пор не найдено), являясь разновидностью жизненной энергии. Понятие праны аналогично «ци» в китайской акупунктуре.
Выполнение перевернутых асан, таких как Ширшасана, Сарвангасана и Халасана должно сопровождаться хорошим состоянием шейного отдела позвоночника. Спешка, халатность, резкие движения, чрезмерная самоуверенность могут спровоцировать травмирование шеи. В данной статье описаны особенности подготовки шейного отдела позвоночника к перевернутым асанам - новичкам следует обязательно укрепить шею.
