Хатха Йога - древнейшая, тысячелетиями оттачиваемая система здоровья и долголетия.
Слово Хатха как существительное значит сила, и действительно, Хатха Йога дает силу. Как наречие Хатха переводится принуждение, решительное усилие, против воли, бороться с волей.
Хатха Йога названа так потому, что она обязывает к жесткой дисциплине, если хочешь достичь ее высот. Не следует рассчитывать овладеть Хатха Йогой в короткий срок. Путь к успеху лежит через многолетнюю упорную методичную работу, постепенное, шаг за шагом, овладение самим собой.
Одна из целей Хатха Йоги - обеспечить совершенное равновесие всех физиологических процессов в человеческом организме. Поэтому ваш ум во время занятий должен быть в равновесии – безмятежным, воля – твердой и не фанатичной, действия спокойные и размеренные.
Внимание: для выполнения комплекса этого уровня сложности, необходимо уверенно выполнять программу предыдущих уровней занятий. Данное тренировочное занятие без предварительной подготовки может нанести вам повреждение. Комплекс на сайте выложен для ознакомления и администрация портала не несет ответственности за неблагоприятные последствия от занятий, так как не может контролировать технику и безопасность выполнения упражнений.
Остеохондроз это заболевание у людей, которым присуще неправильное распределение нагрузки на позвоночник. Такая нагрузка приводит к изменению хрящевой ткани в местах избыточного давления. Также к основным причинам возникновения остеохондроза приводят нарушения обмена веществ, недостаток витаминов и микроэлементов.
При острых формах остеохондроза необходимо обращаться к неврологам или травматологам. Занятия Йогой следует проводить только с разрешения врача и при отсутствии симптомов острых форм остеохондроза.
Приведенный ниже комплекс предназначен не для лечения остеохондроза, а для его профилактики. Комплекс рекомендован для физически сильных практиков, которые способны выдерживать хорошие нагрузки от Занятий Йогой.
Начните с одного занятия в неделю, затем увеличивайте периодичность по вашему самочувствию до 3-4 раз в неделю. Профилактика остеохондроза не ограничивается выполнением комплекса Хатха Йоги, придерживайтесь следующих рекомендаций: избегайте ударной нагрузки на позвоночник – быстрый бег, прыжки, тряски в транспорте; при неподвижном образе жизни вытягивайтесь и разминайте проблемные участки один раз в час; спите на твердой поверхности с невысокой подушкой; регулярно посещайте парилку и принимайте горячий душ; старайтесь уменьшить длительные нагрузки на мышцы шеи и спины; регулярное плавание.
Выполняя комплекс асан, вам нужно акцентировать внимание на следующие моменты: расслабление мышц, вытяжение позвоночного столба, укрепление мышц шеи и спины.
Обощеная информация о комплексе:
| Описание | Значение |
|---|---|
| Основных упражнений | 23 |
| Задача комплекса | Остеохондроз |
| Сложность комплекса | Уровень 6 |
| Продолжительность | 1 час |
Соотношение упражнений по типам:
Система упражнений известная как Око Возрождения или Пять Тибетских Ритуалов, была разработана в уединенном горном монастыре тибетскими монахами. Несмотря на то, что данные практики считались секретными, их закрытость от людей мира за пределами монастыря была надуманной. Монастырь был труднодоступным, и сложность преодоления пути к нему способствовала образованию легенд и суеверий о тайном знании, которое вдобавок, называли источником молодости и бессмертия.
У животных позвоночник расположен горизонтально, а сердце - под ним, что обеспечивает здоровье и большую выносливость. У человека позвоночник расположен вертикально, а сердце никак не ниже его, поэтому люди быстро утомляются и подвержены сердечным заболеваниям. В Пашимоттанасане позвоночник выпрямлен в горизонтальном положении, и сердце находится на более низком уровне. Поэтому длительное пребывание в этой позе производит сильный оздоровительный эффект.
Позой для пранаямы может быть любое удобное сидячее положение, предпочтительно – на одеяле, постеленном на земле. Для этого начального этапа лучше всего подходят две медитативные асаны – сукхасана и ваджрасана. При достижении определенного опыта следует использовать падмасану или сиддхасану. Помните, что тело должно быть расслабленным, а спину нужно держать прямо, но без всякого напряжения.
Йога для начинающих таит множество трудностей. Редко человек, начинающий практику йоги, способен сразу вникнуть в эту сложную технологию и обойтись без проблем и травм. Попытавшись проанализировать, каковы наиболее распространенные ошибки в практике йоги у начинающих, я обнаружила, что таких ошибок всего пять.
В древних йогических текстах Саламба Ширшасану называют королем всех асан (Сарвангасану – королевой). Это одно из наиболее важных йогических упражнений, если не самое важное. Ширшасану, не рекомендуется осваивать без учителя. Наиболее грамотно и безопасно осваивать Ширшасану в углу комнаты, становясь по диагонали так, чтобы можно было при необходимости опираться стопами на стены.
