Разделы
X
Категории
X
Авторы
X
Искать в описании

Практика мудр в Йоге

Мудра – один из самых доступных способов помочь самому себе. Коротко о пользе мудр можно сказать следующее: регулярная практика мудр помогает приобрести внутреннее спокойствие, силу, избавиться от ненужных эмоций, таких как страх, гнев, раздражительность. Мудры оказывают общеукрепляющее действие на весь организм, а в случае наличия каких-либо болезней помогают справиться с недомоганием.

Регулярно практикуя мудры, уже через несколько дней можно почувствовать изменение состояния. В случае острых заболеваний действие мудр проявляется в течение двух-трех дней, а при хронических болезнях требуется ежедневная регулярная практика на протяжении нескольких недель.

Перед тем как приступить к освоению мудр и подобрать те положения пальцев, которые подходят конкретно вам, нужно ознакомиться с основными правилами выполнения мудр.

Во-первых, если вы решили заняться практикой мудр, то, как и в любом другом направлении йоги, здесь нужна регулярность. Поверьте, если иногда вспоминать о мудрах, делать их разок-другой в неделю, это будет бессмысленной потерей времени и никакого результата не даст. Скорее, вы потеряете веру в сам метод.

Во-вторых, лучше практиковать мудры таким образом, чтобы вам никто не мешал и не отвлекал от занятий. Конечно, мудры можно практиковать в любой обстановке: когда вы смотрите телевизор или общаетесь с близкими людьми, в общественном транспорте и т. д. Эффект будет, но гораздо меньше, чем если вы будете заниматься целенаправленно, сконцентрировав все свое внимание.

Позы для мудр

Большое значение имеет поза, в которой вы занимаетесь. В первую очередь вам должно быть удобно. Единственное условие, которое должно всегда выполняться, – позвоночник должен быть выпрямлен. Любые нарушения осанки, искривления нарушают течение энергии по главным энергетическим каналам – ида и пингала. Естественно, будут нарушаться потоки энергии и в тех каналах, которые замыкаются на наших ладонях.

Асаны для практики мудр
Сукхасана - Поза со скрещенными ногами Вирасана - Поза Героя Падмасана - Поза Лотоса

Оптимальными позами для выполнения мудр в классическом варианте считаются устойчивые сидячие положения, которые применяются в йоге для медитаций и практики пранаям. К ним относятся сукхасана (удобная поза, либо поза со скрещенными ногами), вирасана (поза героя) и падмасана (поза лотоса).

Правильное дыхание для выполнения мудр

Не менее важным для эффективной практики мудр является правильное дыхание. С его помощью значительно улучшается эффект от применения мудр. Рекомендую во время практики мудр использовать глубокое, медленное дыхание. Польза такого дыхания очевидна: во-первых, с помощью глубокого вдоха мы увеличиваем поступление в кровь кислорода, во-вторых, умение замедлять дыхание само по себе ведет к успокоению нашего ума. Недаром во всех древних трактатах по йоге говорится, что контроль над своим дыханием ведет к контролю над своим сознанием. А самое главное заключается в том, что мы вдыхаем не только воздух, с помощью дыхания мы получаем прану. Конечно, по возможности неплохо бы освоить полное дыхание йогов. Это не так сложно, как вы можете подумать. Главное отличие от нашего повседневного дыхания заключается в том, что в дыхании йогов вентилируются все отделы легких.

Как мы привыкли дышать в повседневной жизни? Поверхностно, часто неритмично. Большинство людей дышит только за счет грудной клетки, полностью игнорируя такой важный этап дыхания, как брюшное (диафрагмальное дыхание). Особенно часто грудной вариант дыхания характерен для женщин. Кто-то может сказать, что дыхание – это мелочь. На самом деле, если мы дышим только за счет грудной клетки, мы недополучаем много кислорода, так как нижние отделы легких недостаточно вентилируются. К тому же мы тратим на расширение грудной клетки гораздо больше энергии, чем на движение диафрагмы. Кстати, диафрагма способна смещаться до 10 см, что значительно увеличивает дыхательный объем, а заодно производит мягкий массаж органов брюшной полости.

Как же научиться дышать с помощью диафрагмы? Очень просто. После полного выдоха мы делаем вдох, сосредоточившись на том, чтобы заполнить нижние отделы легких. Мышцы брюшного пресса при этом расслаблены. Диафрагма уплощается и «выдавливает» органы брюшной полости вперед, при этом визуально живот на вдохе выпячивается. Когда заполнены нижние отделы легких, начинайте заполнять средние отделы, для этого расширяйте грудную клетку, поднимая ребра вверх и в стороны. И в последнюю очередь заполняются верхние отделы легких; чтобы помочь этому этапу, нужно слегка приподнять ключицы и плечи. Выдох при полном йоговском дыхании происходит в таком же порядке: сначала освобождаются нижние отделы легких (диафрагма возвращается на место), затем выдох идет из средних отделов за счет сжатия грудной клетки и уже потом из верхних.

Следует иметь в виду, что, несмотря на различные фазы дыхания, и вдох, и выдох производятся одним движением: брюшное дыхание плавно переходит в грудное и т. д. Выдох также выполняется плавно, без пауз.

Возможно, стимулом для освоения полного дыхания йогов для вас послужат положительные моменты: это и высокий уровень кислорода в крови (а кислород – это наша молодость), и массаж брюшной полости, который улучшает работу всех внутренних органов, а за счет реберного дыхания укрепляется сердечная мышца и нормализуется тонус сосудов (а заодно решаются проблемы с повышенным артериальным давлением, нормализуется сердечный ритм).

Научиться этому процессу совсем не сложно, нужно просто уделять ему несколько минут в день, контролируя процесс вдоха и выдоха. Очень быстро полный вдох и выдох станут вашим привычным состоянием, и соответственно самочувствие значительно улучшится. Единственное, на что я еще хочу обратить ваше внимание, – не пытайтесь сделать все по максимуму. И вдох, и выдох не должны выполняться до предела, дыхание по-прежнему должно оставаться комфортным.

В случае сочетания полного дыхания с практикой мудр эффект от ежедневного выполнения мудр наступит еще быстрее. Если же вы совсем не хотите обучаться правильному дыханию (например, вам не терпится приступить к освоению мудр) – тоже не беда. Все можно осваивать тогда, когда в этом возникнет необходимость. Тем не менее определенный контроль над дыханием все-таки нужен: оно должно быть ровным, ритмичным, достаточно глубоким. Если вы делаете мудры для успокоения, нормализации своих эмоций, желательно замедлить дыхание. Если же, наоборот, вы нуждаетесь в повышении общего тонуса, активности, работоспособности, тогда дыхание следует ускорить.

Перед началом выполнения мудр нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоиться и настроить себя на практику мудр. Вы должны почувствовать, что дыхание замедлилось, стало глубже. При определенном навыке можно почувствовать тепло либо покалывание в ладонях – это значит, что энергетические каналы, начинающиеся либо заканчивающиеся в наших руках, уже слегка активизированы и готовы к работе. Для усиления действия мудр можно концентрироваться на фазах вдоха и выдоха.

Применение бандх вместе с мудрами

Эффект от практики мудр можно также усилить, применяя бандхи – так называемые энергетические замки, которые препятствуют потере энергии из нашего тела. Бандхи на уровне физиологии представляют собой изолированные напряжения мышц, которые перекрывают выходные отверстия в организме человека. Практика бандх довольно сложна, ее лучше осваивать под руководством опытного инструктора. Как минимум вы должны предварительно научиться контролировать свое дыхание и освоить полное дыхание йогов. Те же, кто захочет достичь большего, смогут потом сочетать более сложные практики.

Визуализация в практике мудр

Когда вы освоитесь с дыханием, начнете правильно складывать руки для выполнения нужной мудры, советую пойти дальше – заняться параллельно с практикой мудр визуализацией. Вы можете представлять перед собой лес, море, горные пейзажи – все, связанное с природой, успокаивает, настраивает на положительные эмоции. Наши мысли материальны, но если большинство людей будет представлять картины, исполненные красоты, любви, можете не сомневаться – мир вокруг нас станет добрее, прекраснее, природа ответит нам тем же. Можно во время практики мудр сосредоточиться на положительном решении имеющихся проблем, представлять себе достижение успеха – поверьте, это работает. Во всяком случае, если во время практики вы будете перемалывать в голове производственные и другие проблемы, то сознательно уменьшите пользу от своих занятий.

Этот «винегрет из проблем», который периодически присутствует в нашей голове, забирает большое количество энергии, подталкивая нас к усталости, плохому настроению, и является хорошей подпиткой для развития болезней. Впрочем, что я вам рассказываю – каждый знает, как выматывают лишние переживания, ненужные эмоции… Собственно, для этого большинство людей во всем мире и занимается йогой, ведь по определению Патанджали , основоположника йоги, все ступени и направления йоги служат одной цели – достижению состояния, которое на санскрите звучит следующим образом: «читта вритти ниродхах». Это выражение имеет много значений, но самый распространенный перевод – «обуздание волнений ума».

Использование музыкального фона с мудрами

Для релаксации, приведения себя в уравновешенное состояние рекомендуется спокойная, плавная музыка, хорошо подходят классические произведения в медленных обработках. Играют роль и инструменты: так, для расслабления хорошо подходят скрипка и виолончель, рояль, орган, конечно, в сольном исполнении (оркестр обычно производит тонизирующий эффект). Положительно действует специальная музыка для медитаций, мантры . Пение, напротив, влияет возбуждающе. Но в первую очередь нужно учитывать свои вкусы и предпочтения.

Перед тем как приступать к практике мудр в музыкальном сопровождении, желательно несколько дней послушать выбранную музыку, убедиться в ее положительном влиянии на ваше настроение и самочувствие, определиться со временем звучания музыки. Обычно рекомендуется музыкальная терапия длительностью до 30 минут.

Цветотерапия и мудры

Не меньшее значение для создания соответствующего настроения имеет цветовая гамма, которая нас окружает. Наверное, все знают, что к одному цвету нас инстинктивно тянет, а другие цвета действуют отталкивающе. Каждый человек отдает предпочтение определенным тонам в одежде и окружающей обстановке. Правда, предпочтения могут меняться в зависимости от настроения, времени года, погоды. Но если оглянуться вокруг, можно заметить, что в природе все оттенки сбалансированы – спектр радуги содержит все основные цвета, весной и летом природа радует нас многоцветьем, и ни один цвет не кажется лишним. Все это подтверждает тот факт, что невозможно выделить «плохие» и «хорошие» цвета, все они необходимы, просто отличаются разным действием на наш организм.

Дополнительные советы к практике мудр

Совершенно не нужно переделывать все мудры, которые подвернутся вам под руку, за один раз. Логичнее определить для себя, какая проблема для вас является актуальной на данный момент, выбрать для себя две-три мудры и работать с ними целенаправленно. Время, которое вы должны уделять занятиям ежедневно, должно быть не менее 15 минут, в среднем – до 45 минут. Конечно, в промежутках можно делать мудры дополнительно для снятия усталости, релаксации.

Не ожидайте, что эффект наступит молниеносно, ведь, как и в любой практике, нужно определенное время для достижения успеха (хотя есть мудры, которые работают быстро, мы с вами познакомимся с ними). Как я уже говорила, эффект более выражен, если вы занимаетесь мудрами целенаправленно, не отвлекаясь на другие дела, разговоры и мысли. Но определенный положительный эффект достигается, даже если вы практикуете перед телевизором и в общественном транспорте.

И еще совсем маленькое дополнение: можно, конечно, делать мудры, не снимая кольца и другие украшения с рук. Но гораздо лучше, чтобы пальцы были свободны от лишних предметов.

По материалам книги Татьяны Громаковской "Целительные мудры".

Рубрика:   Занятия Йогой
Источник:   yogatrain.ru

Еще статьи из рубрики "Занятия Йогой":

Статьи (18/160)
Статья Автор
Классификация поз 4256
Как организовать домашнюю практику йоги? Марианна Горошетченко 4217
Введение в занятия йогой для начинающих Марианна Горошетченко 2310
Йога, вопросы и ответы, Часть I Вадим Запорожцев 1865
Йога, вопросы и ответы, Часть II Вадим Запорожцев 862
Йога, вопросы и ответы, Часть III Вадим Запорожцев 2042
Пранаяма - энергия дыхания 2749
Аюрведа и Йога - определите ваш тип Йоги 6143
25 рекомендаций к занятиям Йогой 6752
35 поводов заняться йогой 4403
Упражнения Йоги - Мантры, Бандхи и Мудры 2915
Мантры – священная музыка Йоги 1763
Режимы практики в Хатха-Йоге Андрей Сидерский 2469
Чем является Медитация? Васант Лад 1160
Структура, стадии и типы пранаямы Виктор Сергеевич Бойко 3010
Достижение состояния медитации через Йогу Свами Сатьянанда Сарасвати 1559
Медитация для начинающих Шри Чинмой 1154
Лучшее время для медитации Шри Чинмой 674
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены