Разделы
X
Категории
X
Авторы
X
Искать в описании

Введение в занятия йогой для начинающих

Йога заключается в первую очередь в работе сознания, а не тела. Если на занятии йогой вы выполняете упражнения идеально технически, но при этом думаете о посторонних вещах – эффективность ваших занятий будет очень низкой.

Основной элемент хатха-йоги – асана. Асана есть неподвижная и удобная поза. Эти два условия являются обязательными. Любая поза йоги, как бы сложна и экзотична она ни была, должна быть удобной и фиксироваться достаточно продолжительное время. В противном случае, все ваше внимание будет направлено на ощутимые неудобства, и ни о какой более тонкой работе сознания на занятии йогой не может быть и речи.

Шавасана - самая простая и удобная поза йоги - поза лежа на спине. В шавасане ваша задача – погрузиться в пограничное состояние между сном и бодрствованием и удержаться в нем, насколько возможно. Представьте, что вы находитесь в своей постели и собираетесь уснуть. Поочередно расслабьте все мышцы тела, ощутите свое ровное и спокойное дыхание. Если заметите, что посторонние мысли начали отвлекать вас – просто мягко возвратитесь к ощущениям тела. Не заботьтесь ни о чем – в том числе о том, насколько глубоко вам удалось расслабиться. Просто наслаждайтесь покоем. Со временем ваше тело отяжелеет, мысли начнут терять связность, вы начнете погружаться в дрему. После этого следует завершить практику шавасаны и перейти к последующим асанам. Вы можете использовать аудиозапись для практики шавасаны.

В идеале, в каждой асане нужно добиться такого же глубокого расслабления и самопогружения, как в шавасане. Для этого применяйте следующий алгоритм:

После одной или нескольких поз (в зависимости от их сложности и состояния здоровья) вновь выполните шавасану. Выполняйте ее до тех пор, пока не начнете задремывать – пусть даже для этого потребуется 10-15 минут или даже больше. Помните, что первое время практики шавасана является основной позой. Пока вы не научитесь расслаблять свое тело и сознание, ни о каком продвижении по пути йоги не может быть и речи.

Шавасана в конце практики должна быть самой длинной и глубокой из всех. Время ее выполнения составляет не менее 15 минут и может достигать получаса и больше. Последняя шавасана – это время, когда усваиваются новые навыки и результаты практики йоги, пренебрегать ею нельзя ни в коем случае. Также, задача последней шавасаны – переключить ваше сознание с режима практики йоги на обычное будничное состояние. При необходимости, последнюю шавасану можно заменить йога нидрой – более глубокой и эффективной техникой релаксации.

Успешной практики!

Рубрика:   Занятия Йогой
Источник:   archaka.ru

Еще статьи из рубрики "Занятия Йогой":

Статьи (18/160)
Статья Автор
Классификация поз 4266
Как организовать домашнюю практику йоги? Марианна Горошетченко 4226
Йога, вопросы и ответы, Часть I Вадим Запорожцев 1872
Йога, вопросы и ответы, Часть II Вадим Запорожцев 865
Йога, вопросы и ответы, Часть III Вадим Запорожцев 2053
Пранаяма - энергия дыхания 2759
Аюрведа и Йога - определите ваш тип Йоги 6156
25 рекомендаций к занятиям Йогой 6795
35 поводов заняться йогой 4420
Упражнения Йоги - Мантры, Бандхи и Мудры 2924
Мантры – священная музыка Йоги 1768
Практика мудр в Йоге Татьяна Громаковская 1694
Режимы практики в Хатха-Йоге Андрей Сидерский 2473
Чем является Медитация? Васант Лад 1165
Структура, стадии и типы пранаямы Виктор Сергеевич Бойко 3030
Достижение состояния медитации через Йогу Свами Сатьянанда Сарасвати 1566
Медитация для начинающих Шри Чинмой 1231
Лучшее время для медитации Шри Чинмой 698
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены