Разделы
X
Категории
X
Авторы
X
Искать в описании

Халасана, подробное знакомство с асаной

Халасана (Поза Плуга) является перевернутой асаной, используется в практике Хатха Йоги. Данная асана включается практически во все комплексы при занятиях физической Йогой. Ее частое применение в комплексах обусловлено не только ее широким благотворным влиянием, Халасана вместе с Сарвангасаной (Плечевая стойка) в своей комбинации являются одной из ключевых связок асан в Хатха Йоге.

Халасана - Поза Плуга

Благотворное влияние

Халасана благотворно воздействует на внутренние органы и железы. улучшает работу дыхательной системы, избавляет от головной боли, повышенного давления и бессонницы. Б.К.С. Айенгар обещает, что благодаря Халасане "радость и энергия вольются в вашу жизнь бесконечным потоком". К сожалению, асана противопоказана тем, кто страдает от гипертонии, глаукомы или проблем с шеей. Также воздержитесь перевернутых поз во время менструации. Если вы новичок или у вас был большой перерыв в практике, выполняйте перевернутые асаны под руководством опытного преподавателя.

Халасана является лечебным упражнением для позвоночника. Она излечивает остеохондроз всех отделов спины. Устраняет жировые отложения в области бедер и живота. Стимулирует пищеварение, укрепляет и стимулирует работу половых органов. Халасана укрепляет и омолаживает нервную систему, усиливая мозговое кровообращение, способствует развитию мышления, внимания и памяти. Стимулирует работу гипофиза, стимулирует все железы внутренней секреции, а также печень, селезенку и надпочечники. Укрепляет, восстанавливает и омолаживает мышечную систему. Как все перевернутые позы, дает отдых сердечной мышце. Она также улучшает процесс дыхания, избавляет от бессонницы, вытягивает мышцы шеи, плеч и грудной клетки, заряжает энергией при хронической усталости.

Правильный подход

Халасана для новичков является сложной асаной, так как у них не всегда получается закидывать ноги за головой таим образом, чтобы они касались пола и были строго прямыми. Халасана лучше будет получаться при хорошей проработке и растяжке мышц, которые непосредственно участвуют в амплитуде выполнения данной асаны. Главная группа мышц, которая отвечает за возможность поставить ноги за головой и выпрямить их это задняя поверхность бедер, мышцы спины и поясницы. Поэтому, чтобы достичь наиболее правильного положения тела в Халасане, следует в первую очередь хорошо разогреть и растянуть заднюю поверхность бедер, мышцы спины и поясницы. За растяжение и прогрев этой группы мышц в основном отвечают асаны стоя с наклоном туловища, они также укрепляют мышечный корсет, что снижает риск получения травмы.

Халасана - Поза Плуга

По этой причине Халасана практически всегда, включена в комплекс занятий ближе к его завершению, когда тело хорошо проработано и готово к более верному выполнению Халасаны. Не следует его делать в начале занятий, как и любую перевернутую асану. Перед выполнением Халасаны следует также раскрепостить позвоночник, для этого хорошо подойдет упражнение Ролик, которое равномерно тонизирует мышцы спины.

Подготовка шеи

Шейный отдел позвоночника также является ключевым, он должен иметь хорошую подвижность. Даже если вы хотите делать Халасану на голом полу, советуем вам все-таки в начале прибегнуть к вспомогательным материалам. Шейные позвонки требуют деликатного обращения, и, чтобы избежать лишнего давления на них, необходима опора. Если вы расположите плечи на стопке одеял, горло останется мягким, а задняя поверхность шеи вытянутой. Кроме того, если у вас не раскрыт плечевой пояс, стоять на плечах окажется не так-то просто: вы не сможете втянуть верхнюю часть спины, она будет неуклонно стремиться к полу, и вам придется приложить всю силу рук, чтобы удержать спину в вертикальном положении. Опора поможет избежать излишней нагрузки и лучше вытянуться вверх.

Халасана - Поза Плуга

Существует ряд простых упражнений, укрепляющих шейный отдел для выполнения перевернутых асан, и делается это так: лечь на живот, лицом вниз, положив лоб на кисти рук. Затем поднять голову буквально на сантиметр, чтобы она повисла в воздухе. Сохранять это положение вплоть до того, когда в мышцах шеи почувствуется усталость. Это упражнение первое. Второе: лечь навзничь и чуть поднять от пола затылок, лицо при этом обращено строго вверх, положение сохраняется до неприятного ощущения в передней стороне шеи и мышцах горла. Третья позиция: лечь на правый бок, поднять голову в параллель полу и так оставаться, чтобы работали мышцы левой стороны шеи. Четвертая: лежа на левом боку выполнить действие, аналогичное предыдущему. По мере привыкания каждое упражнение повторять до пяти раз. Этими простейшими приемами мышцы шеи укрепляются в статике, у детей можно добиться стабилизации позвонков за два-три месяца. Этот же метод пригоден для подготовки к перевернутым позам, в том числе и к Халасане.

Приняв доступную форму Халасаны, следует оценить степень напряжения в спине, шее и пояснице. Вначале можно опускать к полу ноги согнутые в коленях - если так проще. Главное, чтобы можно было расслабиться и свободно дышать, будучи пусть в несовершенной форме, но зато с минимумом ощущений. Как только они усиливаются, из позы следует выйти, опираясь о пол руками, чтобы резко не упасть на спину.

Если позвоночник «деревянный», лучше вообще не пытаться поставить ноги на пол за голову, но положить, например, на сиденье стула. По мере того как поясница и спина адаптируются, ноги начнут опускаться ниже, и высоту опоры можно будет уменьшить. В какой-то момент пальцы ног достанут до пола, и тогда опора не нужна. Со временем ноги выпрямятся в коленях, и асана приобретет классические очертания. После этого спина может растягиваться и дальше, ноги можно будет отодвигать за голову до тех пор, пока угол наклона спины к полу не превысит девяносто градусов, а затем станет и тупым.

Во всех промежуточных стадиях приближения к традиционной форме Халасаны цель одна: никогда не удерживать вес тела мышцами спины, они не должны мешать специфической работе позвоночника, который нагружается пассивно. Особое внимание обратить на отсутствие телесных ощущений в повседневности, которые могут быть вызваны практикой «позы плуга» (впрочем, это относится ко всем трём перевёрнутым позам). Если такие ощущения возникли, особенно в шее, следует немедленно прекратить практику асан, которые их вызывают, и сделать для себя чёткий вывод: что-то делается неверно, либо вы перегрузились.

Противопоказания к выполнению асаны

Техника выполнения Халасаны - Позы Плуга

Изображения для асаны
Саламба Сарвангасана I Халасана - Поза Плуга

Рекомендации к выполнению Халасаны – Позы Плуга

Вариации положения рук в асане
Халасана - Поза Плуга с вытянутыми руками за головой Халасана - Поза Плуга с руками под головой Халасана - Поза Плуга с поддержкой корпуса
Рубрика:   Практика
Источник:   yogatrain.ru

Еще статьи из рубрики "Практика":

Статьи (22/160)
Статья Автор
Шавасана, освоение релаксации в йоге Марианна Горошетченко 4401
Йога Нидра - техника выполнения упражнения 5017
Ошо, Динамическая Медитация 2101
Пашимоттанасана, подробное знакомство с асаной Денис Волков 3051
Учимся выполнять Саламбу Сарвангасану - Стойку на плечах 4453
Аффирмации как дополнительный инструмент в Йоге 1737
Чандра Намаскар - Приветствие Луне Андреа Феретти 14626
Базовые упражнения Пилатеса Кадничанская Василя 1966
Комплекс Йоги укрепляющий брюшной пресс Роберто Айяби 3490
Алгоритм выполнения асан на гибкость и растяжку Виктор Сергеевич Бойко 9779
Выполнения силовых асан в Йоге Виктор Сергеевич Бойко 5608
Полное дыхание йогов, техника выполнения и рекомендации Виктор Сергеевич Бойко 15452
Ширшасана - рекомендации новичкам для выполнения асаны Виктор Сергеевич Бойко 15983
Кундалиний Йога - Занятие Ольга Тарабашкина 1749
Методика расслабления в Йоге Свами Сатьянанда Сарасвати 4302
Пранаяма, правила выполнения Свами Сатьянанда Сарасвати 2896
Йога, техника выполнения медитации Свами Сатьянанда Сарасвати 3147
Влияние работы на человека, позиция Йоги Свами Сатьянанда Сарасвати 1537
Сурья Намаскар - Приветствие Солнцу Свами Сатьянанда Сарасвати 4853
Искусство переменного дыхания в Йоге Свами Шивананда 1151
Дыхание в медитации Шри Чинмой 709
Безмолвный ум в медитации Шри Чинмой 681
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены